Banyak penderita rematik yang meremehkan dan enggan untuk melakukan kegiatan olahraga. Padahal dengan melakukan beberapa gerakan olahraga untuk penderita rematik dapat mengurangi rasa nyeri yang sewaktu-waktu dapat muncul. Hal itu karena dengan olahraga secara rutin dan teratur dapat membuat fungsi sendi dan fleksibilitas otot menjadi meningkat.

Beberapa gerakan olahraga ringan untuk orang yang sedang menderita penyakit rematik berikut ini dapat dilakukan agar gejala nyeri yang sering muncul menjadi berkurang. Selain itu, dengan olahraga juga dapat membuat sehat berbagai organ yang ada di tubuh. Apa saja olahraga yang cocok untuk penderita rematik, baca dengan seksama ulasan yang berikut ini:

1. Jalan Kaki

Olahraga yang pertama adalah jalan kaki. Selain mudah dan murah olahraga ini juga dapat menjaga kesehatan organ tubuh seperti jantung. Dan juga dapat meningkatkan kekuatan masa otot kaki serta meningkatkan fleksibilitas sendi.

Lakukan kegiatan jalan kaki ini setiap pagi sekaligus untuk menyegarkan pikiran dengan menghirup udara pagi. Durasinya tidak terlalu lama cukup lakukan jalan kaki sekitar 30 menit saja. Untuk menyiasatinya penderita rematik dapat membeli sarapan pagi ditempat yang lumayan jauh sambil berjalan kaki untuk olahraga.

2. Berenang

Hasil penelitian menyatakan bahwa rasa nyeri yang diakibatkan oleh penyakit rematik dapat berkurang dengan melakukan hidroterapi atau olahraga di dalam air. Berenang merupakan olahraga yang lebih efektif jika dibandingkan dengan olahraga lain untuk orang yang menderita rematik.

Olahraga ini termasuk aman untuk dilakukan karena tidak terlalu membebani tubuh dan tidak membuat sendi menjadi sakit. Untuk orang yang sehat, dengan berenang juga dapat menurunkan resiko terkena penyakit rematik. Berenang dapat dilakukan paling tidak 3 kali dalam seminggu.

3. Bersepeda

Selain bermanfaat untuk kesehatan, bermain sepeda juga dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan sekaligus olahraga untuk penderita rematik. Ada banyak gerakan dalam bermain Sepeda yang bermanfaat untuk penderita rematik. Seperti untuk melatih gerakan sendi, kekuatan otot kaki, serta dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga rasa nyeri dapat berkurang.

Dengan bersepeda juga dapat meningkatkan kekuatan jantung. Lakukan olahraga dengan bersepeda sekurang-kurangnya 30 menit setiap pagi.

4. Yoga

Olahraga Yoga juga dapat menjadi salah satu pilihan untuk meredakan dan mencegah penyakit rematik. Yoga sendiri merupakan olahraga yang menggabungkan beberapa konsep seperti olah tubuh, meditasi dan juga pernapasan.

Berdasarkan hasil penelitian menunjukkan bahwa dengan melakukan gerakan yoga dapat mencegah timbulnya rasa nyeri akibat rematik. Gerakan yoga yang dilakukan terutama pada tubuh bagian lengan, punggung, panggul, betis serta paha.

5. Peregangan

Olahraga selanjutnya adalah melakukan peregangan. Banyak orang yang menganggap remeh kegiatan peregangan. Padahal kegiatan ini dapat membuat gerakan pada sendi menjadi lebih fleksibel. Selain itu juga dapat mengurangi rasa kaku pada sendi dan menambah jangkauan rentang gerak.

Gerakan yang dilakukan saat peregangan dapat disesuaikan dengan gejala rematik yang muncul. Seperti misalnya melakukan pemanasan dengan jalan ditempat selama 3 sampai 5 menit. Tahan setiap gerakan peregangan selama kurang lebih 10 sampai 20 detik. Gerakan peregangan dapat dilakukan berulang+ulang sesuai kebutuhan.

6. Taichi

Jika dilihat dari namanya, olahraga yang satu ini memang bersalah dari negeri tirai bambu Cina. Cocok dilakukan untuk penderita rematik karena dalam olahraga ini menggabungkan keselarasan gerakan dengan kelembutan. Melakukan olahraga ini secara rutin dapat mengurangi kaku pada sendi akibat penyakit rematik.

Demikian pembahasan mengenai 6 jenis olahraga untuk penderita rematik yang efektif dan mudah dilakukan. Bagi penderita rematik dapat mencoba satu per satu olahraga diatas agar nyeri sendi berkurang dan kesehatan lebih terjaga.