Referensi Olahraga di Rumah Aja, Ini Informasinya

  
Referensi olahraga di rumah aja

Selama masa pandemi COVID-19, kegiatan olahraga adalah salah satu kegiatan yang perlu dilakukan. Olahraga yang umum dilakukan adalah olahraga jogging, renang, dan juga olahraga di pusat kebugaran. Lalu bagaimana solusinya jika saat ini tidak bisa pergi ke luar untuk berolahraga? Jangan takut! Olahraga tetap bisa dilakukan meskipun hanya di rumah. Banyak sekali referensi olahraga di rumah aja yang bisa dilakukan.

Tidak perlu pergi ke luar rumah, beberapa referensi olahraga ini sangat mudah diterapkan. Jadi, bagi pemula dalam berolahraga tidak perlu khawatir, ya! Tetapi, walaupun gerakannya sangat mudah, referensi olahraga di rumah aja di bawah ini akan membuat tubuh menjadi lebih fit dan juga bisa berperan untuk mengurangi berat badan.

1. Plank

Gerakan plank ini sangat mudah dilakukan oleh siapapun. Pria, wanita, remaja, hingga dewasa pasti bisa melakukan gerakan olahraga ini. Caranya cukup mudah. Cukup letakkan telapak tangan hingga siku di lantai. Lalu dengan bantuan kekuatan dari kaki, angkat seluruh badan dan tahan dengan posisi badan lurus selama 10 hingga 30 detik. Latihan ini membantu menguatkan otot perut, tangan, dan punggung.

2. Squat

Gerakan ini juga merupakan latihan yang cukup mudah dilakukan. Mulai dengan berdiri tegak, lalu renggangkan kaki. Selanjutnya, rentangkan tangan ke depan dan secara perlahan gerakkan badan turun hingga bokong dan lutut membentuk garis lurus. Perlu diperhatikan, selama menggerakkan badan turun, perhatikan lutut agar tidak bergerak melebihi ibu jari kaki.

3. Crunch

Dibandingkan dengan 2 latihan di atas, mungkin crunch akan dirasa lebih sulit untuk dilakukan. Gerakan crunch mirip dengan gerakan sit up. Perbedaannya adalah posisi tangan saat sit up berada di depan dada, sedangkan posisi tangan pada crunch jenis biasa dilipat di belakang kepala. Crunch memiliki banyak tipe terkait posisi tangan saat melakukan crunch. Sama seperti sit up, crunch juga mengencangkan otot perut. Sangat cocok untuk membuang lemak di perut.

4. Flutter Kicks

Latihan ini bisa dilakukan dengan posisi awal berbaring pada matras. Kedua tangan diletakkan di samping badan. Setelah itu angkat kedua kaki secara perlahan namun jangan terlalu tinggi. Lalu gerakkan kaki ke atas ke bawah secara bergantian dan jangan menyentuh lantai. Walaupun sederhana, latihan ini bisa menguatkan otot kaki dan perut.

5. Wall Push-Up

Gerakan latihan satu ini sama seperti gerakan push-up pada umumnya, yang membedakan adalah pada gerakan ini posisi tangan bertumpu pada dinding dan posisi kaki sedikit jauh dari dinding dengan berjinjit. Lalu gerakan badan maju mundur mendekati dinding menggunakan kekuatan tangan. Latihan ini menguatkan tubuh bagian atas.

6. Jumping Jacks

Latihan satu ini melibatkan gerakan utama melompat. Walaupun hanya melompat, latihan ini dapat memompa jantung lebih cepat sehingga memaksimalkan pompa darah ke seluruh tubuh dan membantu pembakaran lemak. Untuk melakukannya, awali dengan berdiri tegak. Selanjutnya melompat dan akhiri lompatan dengan kaki direnggangkan dan tangan ditekuk membentuk huruf X tepat di atas kepala. Lakukan lebih cepat jika dirasa latihan ini terlalu mudah.

Itulah 6 referensi olahraga di rumah aja yang bisa dilakukan siapapun di manapun selama masa pandemi COVID-19 ini. Mulai dari kalangan mudah hingga dewasa, pria maupun wanita. Jika masih bingung untuk melakukan gerakan di atas, lihat tutorial di platform youtube dan segera praktikan sendiri di rumah agar tubuh tetap fit selama di rumah aja. Selamat mencoba!