Pernahkah perokok aktif terbesit rasa ingin berhenti? Aktivitas merokok ini memang sedikit sulit untuk dihentikan bagi yang sudah terbiasa. Namun cara untuk berhenti merokok sebetulnya cukup sederhana. Tujuan orang merokok sendiri sebetulnya untuk mengurangi stres, ada juga yang karena banyak waktu luang, juga dijadikan sebagai penahan lapar.
Hanya saja, kerugian yang dihasilkan dari rokok untuk pengguna dan orang sekitarnya lebih besar daripada manfaatnya. Oleh karenanya, cara untuk berhenti merokok di sini sangat dibutuhkan. Cara untuk berhentinya bisa coba seperti yang di bawah ini.
1. Tentukan Tujuan Berhenti Merokok
Cara paling pertama adalah menemukan atau menentukan tujuan stop merokok itu sendiri.Bila sudah tahu pasti tujuan dan alasan mengapa harus tidak lagi merokok, ini bisa dijadikan sebagai motivasi.
Coba tuliskan alasan atau tujuan berhenti merokok di kertas lalu tempel pada sudut ruang yang sering digunakan. Juga bisa memasangnya pada laptop atau smartphone. Ini bisa membantu menumbuhkan semangat yang kendor untuk berhenti merokok. Semakin sering melihat tujuan berhenti merokok, maka akan semakin fokus.
2. Beritahu Orang-Orang Terdekat
Jika keputusan berhenti sudah bulat maka minta bantuan orang terdekat juga. Caranya adalah dengan memberitahukan rencana berhenti merokok. Gunanya orang sekitar atau terdekat mengetahui rencana tersebut adalah untuk membantu mengingatkan saat sedang goyah.
Bisa juga sebagai teman melakukan berbagai aktivitas positif yang bisa membuat lupa pada rokok. Dukungan dari orang terdekat ini sangatlah berpengaruh. Oleh karenanya baiknya terbukalah pada mereka agar bisa mendapatkan support dan rencana berhenti merokok bisa berhasil.
3. Siapkan Cemilan Sehat
Biasanya merokok itu dilakukan setelah selesai makan atau minum kopi. Nah, agar ada pengganti rokok sebaiknya siapkan cemilan sehat. Bisa juga menggunakan permen mint atau permen karet tanpa gula. Mulai kebiasaan mengunyah tersebut sebagai pengganti menghirup asap rokok.
Bagaimanapun juga, meski ada manfaat yang diberikan dari merokok. Kerugiannya juga harus dilihat. Banyak orang yang meninggal karena jantung koroner yang merupakan efek samping rokok.
Jadi coba ganti rokok dengan makanan ringan. Setiap ingin merokok langsung makan cemilan sehat yang disiapkan. Sangat disarankan menggunakan permen mint karena ini sangat ampuh untuk menggantikan rokok.
4. Lakukan Olahraga Lebih Sering
Cara untuk berhenti merokok selanjutnya adalah dengan melakukan aktivitas fisik saat waktu luang. Biasakan untuk mengalihkan saat-saat mengeluarkan rokok dengan melakukan olahraga. Misalnya ikut kelas atau berolahraga dengan sahabat.
Waktu yang biasa digunakan untuk merokok bisa diganti dengan kegiatan positif seperti olahraga. Mengingat ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa dilakukan. Selain menyehatkan badan, olahraga juga bisa membuat pikiran fresh sehingga bisa membuat pikiran stres pergi. Rokok pun tidak diperlukan lagi jika stres sudah hilang.
5. Ikuti Nicotine Replacement Therapy (NRT)
Kalau sudah melakukan beberapa cara untuk berhenti merokok di atas tidak juga membantu, maka saatnya mencoba ikut NRT. Program yang satu ini sudah memiliki hasil, dimana 50-70 persen yang bergabung bisa lepas dari rokok.
Di sini yang dilakukan adalah dengan berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu. Lalu nanti bisa langsung bergabung pada program NRT. Serta pastikan orang terdekat mensupport kegiatan tersebut.
Sebab dukungan dari orang terdekat sangat berperan penting dalam hal ini selain niat. Mulai hidup sehat sekarang juga dengan stop merokok ya. Nah, itu dia sedikit ulasan tentang cara berhenti dari konsumsi rokok. Intinya selalu ingat pada tujuan atau alasan berhenti merokok. Serta pastikan orang terdekat mensupport kegiatan tersebut.