Siapa, sih, yang nggak suka ngemil? Apalagi pas lagi begadang ngerjain tugas atau nonton drakor kesayangan. Tapi, kalo posisinya kamu lagi diet, camilan justru bisa jadi musuh, loh! Terutama bila camilan yang kamu santap tidak sehat. Target buat punya bentuk badan yang ideal bakal sulit tercapai. Ngemil secara berlebihan juga dapat mempertinggi resiko berbagai penyakit. Terus, gimana cara mengurangi kebiasaan ngemil yang paling ampuh?

Ngemil bisa jadi kendala terbesar bagi kamu yang tengah melakukan program diet. Tapi, ketika sedang diet, kamu harus berkomitmen untuk mengurangi kebiasaan ngemil. Apalagi hasrat untuk ngemil kerap muncul saat kamu lagi bosan atau stress. Sebagian besar dari kamu juga pasti memilih camilan yang tinggi karbohidrat, lemak dan gula, kan? Sebab, makanan-makanan dengan kandungan tersebut umumnya punya cita rasa yang lezat. Bagaimana pun juga, kebiasaan itu harus dihindari. Berikut langkah-langkah untuk mengurangi kebiasaan ngemil:

1. Jauhkan Camilan Ketika Kamu Sedang Bekerja Atau Menonton TV

Terbiasa menyanding kudapan saat melakukan kegiatan, seperti bekerja atau menonton TV? Mulai sekarang, kurang-kurangi, ya! Jika sulit untuk melakukannya, terapkan cara Professor Brian Wansink, yaitu meletakkan makanan jauh dari jangkauan. Dengan begitu, kamu bakal lebih jarang buat ngemil.

Penelitian yang dilakukan oleh Professor Wansink menemukan bahwa pekerja kantoran mengonsumsi 125 kalori lebih sedikit per hari saat camilan mereka ditempatkan pada jarak dua meter dari meja. Namun, jika hasrat untuk ngemil tidak tertahankan, kamu dapat menyantap buah-buahan atau sayuran yang lebih rendah kalori dan kaya gizi.

2. Pilih Camilan yang Menyehatkan

Saran yang disampaikan pada poin pertama untuk mengganti camilan dengan buah-buahan dan sayuran sesuai dengan apa yang dikatakan oleh spesialis gizi klinik dari FKUI/RSCM, Dr. Inge Permadhi, SpGK. Beliau merekomendasikan camilan sehat, seperti buah apel, jeruk, nanas, kismis, cranberry, kacang almond, kacang kenari, kacang mede dan kacang tanah.

Menurut Dr. Inge, kacang mengandung lemak sehat yang dapat mengurangi kolesterol dalam tubuh, sedangkan buah kaya akan serat yang bisa bikin perut kenyang lebih lama. Beliau pun menyarankan buat mengonsumsi yoghurt karena kandungan protein, vitamin dan probiotiknya mampu membantu melancarkan pencernaan.

3. Makan Secara Teratur

Cara mengurangi kebiasaan ngemil selanjutnya adalah membiasakan diri makan secara teratur. Biasanya dalam sehari kamu makan berapa kali? Umumnya, 3-4 kali, bukan, yakni di pagi, siang dan malam hari. Lebih bagus bila selalu makan di jam yang sama. Apabila kamu melewatkan makan, keinginan untuk ngemil bakal lebih mudah muncul.

Jadi, mulai sekarang atur lah pola makanmu. Selain itu, pertimbangkan lah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein serta lemak baik. Makanan-makanan dengan kandungan tersebut bisa membuatmu kenyang lebih lama. Jauhi fastfood karena di samping nggak mengenyangkan, juga dapat menimbun lemak dalam tubuhmu.

4. Penuhi Kebutuhan Air

Saat diet, kamu bakal dianjurkan untuk memperbanyak minum air putih. Sebab, air putih akan bikin kamu kenyang dan tidak tergoda untuk ngemil. Selain itu, sebenarnya ketika kamu merasa lapar, bukan berarti perutmu ingin diisi oleh makanan. Bisa saja kamu salah mengartikan dehidrasi sebagai rasa lapar. Apalagi dehidrasi emang kerap memunculkan rasa yang mirip dengan rasa lapar.

Kalau kamu baru aja makan, tapi masih merasa lapar, minum lah satu gelas air dan lihat apakah keinginan untuk mengecap makanan masih ada? Kamu juga dapat meminum dua gelas air putih sebelum makan supaya cepat kenyang dan makan lebih sedikit.

5. Tidur yang Cukup

Jurnal Sleep Restriction Enhances the Daily Rhythm of Circulating Levels of Endocannabinoid 2-Arachidonoylglycerol menyebutkan, kurang tidur dapat menghadirkan rasa lapar yang lebih besar ketimbang saat kamu sedang terjaga. Kurang tidur bisa mengaktivasi sistem eCB atau endocannabinoid yang mempengaruhi nafsu makan.Makin buruk kualitas tidurmu, maka makin mudah pula rasa lapar datang. Oleh karenanya, atur lah pola tidurmu mulai saat ini. Perbaiki kualitas tidurmu dengan beristirahat 7-8 jam per hari.

Nggak bisa dipungkiri bahwa ngemil emang enak. Tapi, buat apa kalo justru bikin tubuhmu berlemak dan mudah sakit? Oleh karena itu, jika ingin dietmu berhasil, lakukan cara mengurangi kebiasaan ngemil di atas. Pelan-pelan, namun pasti, ya!