Semua wanita pasti ingin punya bentuk tubuh yang ideal. Namun banyak juga yang tidak serius untuk mencapai tujuan itu. Terlebih pola makan yang asal dan tidak seimbang menjadi salah satu penghambat terberat. Bagian tubuh lengan atas menjadi bagian yang sering dikeluhkan oleh perempuan. Oleh karenanya berikut ini beberapa tips gerakan olah raga mengecilkan lengan atas wajib dilakukan :
1. Push Up
Push Up merupakan salah satu kegiatan yang cukup mudah dilakukan. Kegiatan ini tidak hanya ampuh untuk mengencangkan otot perut dan bahu tapi juga berdampak pada tubuh bagian lengan. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Selain di lantai, gerakan push up juga bisa dilakukan di dinding. Cukup lakukan 15 sampai 20 menit sehari untuk membentuk otot lengan agar terlihat lebih ideal. Lakukan pemanasan agar tidak menimbulkan otot sakit atau keseleo.
2. Angkat Beban
Olah raga mengecilkan lengan atas berikutnya adalah angkat beban. Kegiatan ini cukup efektif untuk menghilangkan lemak di lengan. Angkat beban bisa menggunakan barbel Namun sebagai catatan untuk pemula sebaiknya tidak langsung mengangkat dengan beban berat. Sahabat bisa mulai dari berat 1 kilo dan ditambah seiring dengan kemampuan. Dengan cara ini otot – otot pada lengan akan tertarik secara optimal.
3. Boxing
Boxing adalah salah satu olah raga bela diri yang juga cukup ampuh untuk menghilangkan lemak di lengan. Gerakan tangan sebagai fokus utama tentu memberikan dampak pada lengan atas. Tak hanya itu, dengan boxing lemak di tubuh lainnya juga akan menghilang. Tidak sedikit wanita yang kini mulai menyukai olah raga yang umumnya dilakukan untuk para pria. Selain menjaga kebugaran, boxing juga sebagai bela diri bagi perempuan saat dihadapkan pada hal yang tidak diinginkan.
4. Skipping
Skipping atau lompat tali bisa menjadi pilihan selanjutnya untuk mengecilkan lengan. Kegiatan ini sangat sederhana dan mudah dilakukan. Melompat dan menggerakkan otot tangan secara bersamaan akan membakar lemak di tubuh sekaligus khususnya di lengan.
Lakukan lompat tali secara rutin, paling tidak 20 sampai 30 menit sehari. Atau jika keberatan bisa dikurangi dengan pagi 15 menit dan sore 15 menit. Tak hanya itu perlu didukung dengan konsumsi makan dan minuman yang baik.
5. Chair Dips
Jika dilihat sekilas, olah raga ini memang terlihat mudah. namun kenyataannya tak semudah yang dibayangkan. Chair Dips dilakukan dengan memberikan tumpuan tangan pada sebuah kursi. Lalu kemudian menekukkan siku dan lutut hingga bagian pantat hampir menyentuh lantai lalu kembali ke posisi semula.
Memang sedikit sulit, namun hasil yang akan didapatkan akan sangat menakjubkan. Tentunya harus dilakukan secara rutin dan didukung dengan konsumsi makan dan minum yang bergizi. Tak lupa untuk perbanyak minum air putih.
6. Arm Circle
Bisa dibilang kegiatan ini adalah tips menghilangkan lemak di lengan yang paling mudah. Tak perlu alat bantu apapun, disini hanya diharuskan untuk merentangkan kedua tangan sejajar dengan bahu dan memutarnya ke depan atau belakang.
Cukup lakukan 15 sampai 30 menit sehari. Untuk mendapatkan hasil maksimal lakukan secara rutin atau jika perlu lakukan sehari 2 kali. Minum banyak air putih dan makan yang bergizi adalah faktor lain yang perlu diperhatikan.
Lengan yang berlemak dan bergelambir memang sangat mengganggu penampilan. Hal ini dapat menurunkan kepercayaan diri seseorang. Untuk itu sahabat perlu mencoba beberapa olah raga mengecilkan lengan atas untuk memperbaiki penampilan. Selain olah raga pola makan teratur dan istirahat cukup adalah faktor pendukung yang tidak boleh diabaikan. Semoga sahabat mendapatkan pengetahuan yang bermanfaat.