Meskipun bukan salah satu penyakit yang berbahaya, namun ambeien atau wasir akan membuat ketidaknyamanan bagi penderitanya. Karena itulah penting untuk membiasakan diri hidup sehat seperti menjalani olah raga untuk penderita wasir. Ambeien atau wasir merupakan kondisi dimana terjadinya pembengkakan pembuluh darah yang terjadi di sekitar anus. Kondisi ini akan menyebabkan penderitanya sulit berdiri, duduk, bergerak hingga berjalan.
Kriteria Olahraga Yang Baik Untuk Penderita Wasir
Karena ketidaknyamanan saat melakukan aktivitas, banyak penderita wasir yang enggan bergerak bahkan berolahraga. Padahal dengan berolahraga, hal ini akan sangat membantu membuat gejala-gejala ambeien semakin berkurang dan bahkan mencegah agar wasir tak kambuh lagi di kemudian hari.
Pada dasarnya dengan berolahraga akan sangat membantu memperbaiki sirkulasi darah. Sekaligus mencegah terjadinya konstipasi yang bisa membuat kondisi wasir semakin bertambah parah.
Namun perlu diingat tak semua olahraga bisa dilakukan oleh penderita wasir. Ada beberapa olah raga untuk penderita wasir yang aman dilakukan. yang terpenting adalah jenis olahraga yang dilakukan tidak membuat efek “mengejan” seperti olahraga angkat beban misalnya.
Jenis Olahraga Yang Direkomendasikan Untuk Penderita Wasir
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, olah raga untuk penderita wasir yang terbaik adalah tidak semakin memperparah kondisi wasir. Dan berikut ini beberapa contoh olahraga yang aman dan tidak memperparah kondisi wasir
1. Yoga
Rutin melakukan yoga akan sangat bermanfaat bagi kondisi wasir, dan manfaatnya pun bisa langsung dirasakan. Gerakan yoga sangat membantu memperlancar sirkulasi darah dan membuat otot-otot tubuh menjadi rileks.
Termasuk pada bagian sphincter ani, yaitu saluran kecil yang berada diantara kulit sekitar anus dan ujung usus. Resiko wasir kambuh pun juga bisa diminimalkan. Ada beberapa gerakan yoga yang disarankan untuk penderita wasir seperti cat and cow, spine twisting, dan lainnya. Sangat disarankan untuk melakukan gerakan yoga bersama sang ahli, sehingga manfaatnya bagi kondisi wasir Anda bisa didapatkan.
2. Senam Kegel
Bukan hanya bermanfaat menguatkan otot-otot di panggul dan pelvis saja. Namun senam kegel juga sangat bermanfaat meminimalkan tekanan yang berasal dari bagian bawah tubuh. Olahraga yang ringan untuk penderita wasir ini bisa membantu mengurangi rasa sakit dari penyakit wasir.
Untuk melakukan senam kegel, Anda bisa melakukan dimanapun bahkan saat senggang di rumah. Anda dapat mencoba senam kegel secara mandiri tanpa harus melalui prosedur medis. lakukan gerakan senam kegel ini 4-5 kali pada setiap sesi.
3. Aerobik
Olahraga lainnya yang disarankan adalah melakukan gerakan aerobik. Dengan rutin melakukan aerobik sangat berpengaruh baik menjaga pergerakan usus tetap normal. Saat bergerak, otot-otot tubuh bereaksi yang menyebabkan sistem metabolisme termasuk sistem pencernaan menjadi sehat.
Disarankan untuk melakukan 3 kali seminggu. Pilih jenis gerakan aerobik yang banyak menggerakan otot-otot di bagian panggul. Sehingga dapat membantu mengurangi gejala konstipasi dan mencegah ambeien kembali kambuh.
4. Renang
Renang juga direkomendasikan jika anda mencari olahraga ringan untuk penderita wasir. Bahkan jika rutin berenang, anda bisa mengatasi wasir dengan mudah. Cobalah untuk berenang 3-4 kali seminggu. Dengan begitu tubuh bisa menjadi lebih aktif bergerak.
5. Jalan Kaki
Jika anda mencari olah raga untuk penderita wasir yang mudah dilakukan, maka berjalan kaki menjadi salah satu yang direkomendasikan. Olahraga simpel ini membantu mengatasi gejala wasir. Cobalah berjalan kaki setiap pagi selama 30 menit, maka anda bisa merasakan sendiri manfaatnya.
Selain menjalani olah raga untuk penderita wasir, sangat disarankan untuk terus menjaga pola hidup sehat. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi yang baik bagi sistem pencernaan. Sehingga gejala wasir tidak mudah kambuh di kemudian hari.