Bagi wanita atau pria yang sedang menjalankan diet selain harus menjaga menu makanan juga harus memperhatikan olahraga ringan untuk diet. Olahraga bagi orang-orang yang tidak biasa pasti akan mengalami kesulitan, maka dari itu laksanakan yang ringan dahulu. Olahraga yang ringan namun konsisten pasti akan mampu membuahkan hasil.
Tidak terpaku pada olahraga-olahraga berat seperti pada latihan gym tetap bisa membuat berat badan turun dan sehat. Upayakan untuk melakukan secara rutin dan konsisten ya untuk setiap olahraga yang dijalani. Tidak ada hasil yang akan mengkhianati hasil, mari simak bersama olahraga ringan untuk diet yang bisa dijadikan referensi.
1. Melakukan Squat Ringan
Olahraga ringan untuk diet yang bisa dijadikan referensi pertama adalah squat. Awali squat dengan waktu tempuh yang tidak terlalu berat. Gerakan squat ini bisa menghasilkan otot daerah paha dan bokong kencang. Daerah ini merupakan daerah yang rawan adanya timbunan lemak sehingga harus mengalami pembakaran.
Gerakan squat diawali dengan kuda-kuda dengan posisi berdiri kemudian badan mulai diturunkan. Gerakan seperti itu secara terus menerus dalam dua puluh atau lima belas hitungan dengan pengulangan dua kali set. Tidak perlu melakukan pengulangan set secara berlebihan agar tubuh tidak kaget, cukup lakukan secara konsis agar hasil akan terasa. Kemudian jangan lupakan agar posisi dada dan punggung tetap dalam keadaan lurus.
2. Gerakan Lunges
Pada gerakan ini punggung dalam kondisi tegak, kaki kanan kedepan dan turunkan badan. Kemudian ulangi gerakan dengan mengubah posisi kaki, lakukan secara berulang. Kegunaan gerakan lunges ini antara lain mampu melatih otot perut, kaki dan daerah punggung.
Gerakan ringan yang satu ini bisa dilakukan dirumah karena simple dan ringan. Gerakan lunges bisa diulangi dalam sepuluh kali selama tiga set. Sebagai variasi bisa tambahkan penggunaan barbel dalam mempraktekan gerakan ini. Usahakan untuk melakukan olahraga ini secara berkala agar hasil yang diinginkan bisa didapat.
3. Melakukan Push Up
Jangan remehkan gerakan yang satu ini, meski terkesan sudah biasa dan kuno namun gerakan ini jelas bisa membantu menurunkan berat badan. Gerakan yang terlihat umum dan mudah ini jika dilakukan secara konsisten maka akan menghasilkan hasil yang memuaskan. Gerakan push up mampu membentuk masa otot lengan, kaki dan perut secara sekaligus.
Dalam melakukan gerakan ini, usahakan untuk tidak membebani tubuh secara berlebihan. Lakukan push up sebanyak sepuluh kali dan dalam dua atau tiga set saja. Kunci melakukan konsistensi olahraga adalah dengan tidak memaksakan tubuh berolahraga secara ekstrim.
4. Ber-Sit Up Ria
Sit up merupakan gerakan yang juga sudah lumayan populer dan terkesan biasa di mata sebagian orang. Gerakan yang dilakukan dengan menidurkan badan di matras kemudian menaik-turunkan badan naik keatas bertujuan untuk membentuk otot perut. Gerakan simple yang jelas bisa membantu membuat perut sixpack ini bisa diulang sebanyak sepuluh kali dalam dua atau tiga set.
Awal melakukan sit up perut akan terasa sakit dan kram, itu adalah hal yang wajar. Tidak perlu risau dan terus berolahraga, bisa diturunkan intensitasnya jika memang tubuh sudah tidak kuat. Jangan paksakan diri! itu kuncinya, apalagi bagi pemula.
5. Melakukan Plank
Plank adalah satu gerakan simple yang bisa dilakukan dirumah namun lumayan menguras tenaga dan menghasilkan keringat. Posisi awal dalam plank hampir mirip dengan posisi push up. Namun dalam plank, badan tidak perlu dinaik turunkan dan hanya perlu ditahan dalam posisi demikian.
Gerakan plank mampu melatih dan membentuk otot perut dan juga lengan. Awal melakukan plank badan akan terasa gemetar dan tidak kuat, itu adalah hal yang wajar. Lakukan plank dengan hitungan sepuluh detik saja dan ulangi sebanyak tiga kali set bagi para pemula.
6. Melakukan Bridge
Gerakan ringan kali ini cocok untuk membentuk otot kaki, bokong dan tentunya pinggang. Caranya, berbaringlah di matras, lipat kaki dan kemudian angkat bokong keatas kemudian tahan selama lima detik. Lakukan gerakan ini secara berulang selama sepuluh kali dalam pengulangan tiga kali set.
Diatas adalah beberapa olahraga ringan untuk diet yang bisa dijadikan referensi. Silahkan mencoba dan jangan lupa lakukan segalanya dengan konsisten dan bersungguh-sungguh agar hasilnya memuaskan. Selamat berolahraga dan menjadi pribadi yang sehat!