Tahun 2020 sudah datang, loh! Kok malah memasang tampang seperti zombie? Harusnya happy karena tahun sudah berganti dan hal-hal baru bakal terjadi. Bahkan mungkin di awal tahun ini peristiwa bahagia juga turut menanti. Apakah kondisimu yang demikian merupakan efek dari padatnya aktivitas beberapa bulan terakhir ini? Jika iya, tampaknya kamu tengah mengalami depresi ringan atau dengan kata lain, kesehatan mentalmu sedang terganggu. Resolusi tahun baru untuk kamu yang mengalami depresi ringan berikut mungkin bisa membantu mengatasinya!
Rutinitas di kampus dan di kantor dapat menguras tenaga hingga menyebabkan dirimu mengalami depresi ringan. Apalagi menjelang akhir tahun seperti sekarang. Salah satu tandanya ialah ketika kamu mulai merasa bahwa hidupmu jadi nggak terkontrol lagi.
Tapi, jangan khawatir. Mumpung belum masuk ke tahap yang serius, kamu bisa mengatasinya sendiri. Tidak dengan meminum obat anti-depresi, tentunya, melainkan membuat resolusi agar tahun ini kamu dapat menjadi pribadi yang lebih ceria. Resolusi tersebut antara lain:
1. Keluarkan Uneg-unegmu
Semua orang pasti pernah mengalami stress. Tapi, yang membuatnya makin parah adalah saat kamu nggak membagikannya dengan orang lain. Jangan menutup mata mengenai hal ini, ya! Kesehatan mental perlu mendapat perlakuan yang setara dengan kesehatan fisik.
Saat kamu ngerasa punya masalah, cerita lah pada orang terdekat, bisa keluarga atau sahabat. Walau nantinya kamu nggak nemuin solusi atas permasalahan tersebut, at least beban pikiranmu sedikit berkurang. Apabila kamu masih ragu buat bercerita, tuangkan keluh kesahmu pada buku khusus atau diary.
2. Bikin Rencana yang Nggak Muluk-muluk
Adak ah di antara kamu yang perfeksionis? Tahu, nggak, terkadang sifat atau pemikiran yang demikian bisa jadi penyebab terganggunya kesehatan mentalmu, loh! Saat kamu gagal mewujudkan rencana yang perfect, biasanya kamu akan menyalahkan diri sendiri dan berlarut-larut dalam stress.
Tapi, jangan salah, ya, memiliki pribadi perfeksionis nggak selalu buruk, kok. Kamu cuma perlu memperbaiki rencana tahunan. Ketimbang punya target, mengantongi uang tabungan 100 juta dalam setahun, lebih baik ubah target tersebut menjadi “menabung minimal 10% dari gaji sebulan”. Lebih realistis, bukan? Apabila targetnya tercapai, pikiranmu nggak akan terbebani.
3. Bergerak Aktif
Resolusi tahun baru untuk kamu yang mengalami depresi ringan berikutnya adalah bergerak lebih aktif. Udah banyak, loh, penelitian yang membuktikan bahwa olahraga dapat mengurangi depresi, salah satunya American Journal of Psychiatry.
Olahraga minimal sejam seminggu udah bisa ngurangin efek depresi. Sebab, pasokan oksigen ke seluruh tubuh ngebuat pikiran lebih jernih.
4. Tidur yang Cukup
Jangan salah, tidur bisa jadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan mentalmu. Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Hertfordshire, rasa lelah dapat mengurangi kontrol diri. Kalo hal itu terjadi, pola hidupmu lama-lama jadi nggak teratur. Kamu jadi susah berkonsentrasi karena kurang tidur.
5. Miliki Me Time
Konsep me time tiap orang berbeda-beda. Ada yang berlibur ke pantai, ada pula yang ingin bermalas-malasan di rumah. Intinya, me time harus bisa membuatmu santai, senang dan lebih rileks. Ingat-ingat, deh, berapa kamu kamu ngelakuin me time tahun lalu. Apakah udah sepadan sama kerja kerasmu? Karena tahun akan segera berganti, coba periksa kalender dan rencanakan me time yang lebih banyak dari tahun lalu.
Semoga resolusi tahun baru untuk kamu yang mengalami depresi ringan di atas bisa membantumu menjalani hari-hari di tahun yang telah berganti dengan penuh keceriaan. No depresi-depresi-an! Tapi, kalo hal-hal di atas masih belum dapat membantumu mengatasi masalah tersebut, segera temui psikolog atau psikiater di kotamu, ya!