Keistimewaan bagi ibu hamil boleh berpuasa atau bisa juga menggantinya dengan membayar fidyah. Sebelum menentukan pilihan tersebut, alangkah baiknya ibu hamil berkonsultasi dengan dokter kandungan. Ibu hamil yang dinyatakan boleh melaksanakan puasa tetap harus memperhatikan kondisi kesehatan. Namun, ada beberapa tips aman puasa saat hamil yang bisa diterapkan untuk ibu hamil.
1. Melakukan Istirahat yang Cukup
Ibu hamil tentu ingin menjalankan puasa dengan lancar tanpa rasa lemas dan lelah. Agar puasa tetap lancar disaat hamil, ibu hamil harus menghemat energi. Istirahat yang cukup merupakan salah satu tips aman puasa saat hamil.
Mendapatkan waktu istirahat yang cukup saat siang maupun malam hari bagi ibu hamil sangatlah penting. Sangat disarankan juga untuk membuat rencana harian. Supaya ibu hamil memiliki waktu istirahat yang teratur.
2. Tidak Melakukan Aktivitas Berlebihan
Saat berpuasa maupun tidak berpuasa, ibu hamil tidak diperkenankan melakukan aktivitas berlebihan. Sebab hal ini akan memicu kelelahan dan stres. Jika ibu hamil mengalami kelelahan dan stres, tentu akan mengganggu perkembangan janin.
3. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Kebutuhan tubuh akan cairan sangatlah penting. Lebih – lebih bagi ibu hamil untuk menghindari dehidrasi. Disarankan bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi air minimal 2 liter per hari. Supaya tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
Tidak diperkenankan juga bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi minuman mengandung kafein. Seperti minuman kopi, teh dan coklat sebaiknya dihindari. Selain menyebabkan dehidrasi, kandungan kafein juga dapat menyebabkan gangguan pada janin.
4. Memperhatikan Asupan Nutrisi
Selama masa kehamilan, asupan nutrisi sangat penting untuk diperhatikan. Makanan yang dikonsumsi sebaiknya mengandung gizi seimbang. Namun, tetap diperhatikan juga porsi makan jangan sampai berlebihan.
Saat sahur sebaiknya pilih makanan yang mengandung protein dan lemak yang cukup. Sebab kedua zat gizi ini mengandung banyak kalori dan lama dicerna oleh tubuh. Sehingga dapat mengurangi rasa lapar yang berlebih pada siang hari. Tak boleh ketinggalan juga untuk mengkonsumsi vitamin.
Sedangkan pada saat berbuka, ibu hamil sebaiknya makan makanan mengandung karbohidrat simpleks. Hal ini bertujuan agar mudah diserap tubuh. Ibu hamil juga dianjurkan menghindari minuman dingin. Karena minuman dingin akan menurunkan kerja lambung.
5. Menghindari Makanan Pedas
Makanan pedas memang terasa nikmat untuk dikonsumsi. Namun, mengkonsumsi makanan pedas akan menyebabkan gangguan hormon pada tubuh ibu hamil. Selain itu juga dapat menimbulkan masalah sistem pencernaan.
6. Mengurangi Konsumsi Makanan Manis
Makanan manis selalu bisa menggiurkan lidah. Tak terkecuali pula bagi ibu hamil. Namun, perlu diperhatikan bahwa mengkonsumsi makanan manis berlebihan akan berdampak buruk bagi ibu hamil. Sebab akan memicu naiknya kadar gula tubuh menjadi tinggi.
7. Menghindari Pemicu Stres
Ibu hamil harus selalu menjaga kondisi kesehatan tubuh agar tetap fit. Terlebih pada saat menjalankan ibadah puasa. Salah satunya upaya yang dapat dilakukan yaitu menghindari pemicu stres.
Selain berdampak buruk pada kesehatan bagi ibu hamil, stres juga mengganggu perkembangan janin. Namun, ibu hamil dapat melakukan kegiatan yang menyenangkan untuk menghindari stres. Atau bisa juga dengan melakukan relaksasi.
8. Minta Dukungan Keluarga
Disamping hal di atas, ibu hamil boleh minta dukungan dari orang terkasih maupun keluarga selama menjalankan puasa. Meskipun terlihat sepele, dukungan tersebut sangatlah penting bagi ibu hamil. Sebab akan mempengaruhi kejiwaan ibu hamil sehingga akan membuat lebih bersemangat.
Itulah beberapa paparan mengenai tips aman puasa saat hamil. Tidak perlu gundah lagi ya, bumil. Semoga paparan ini membantu!.