Ketika sedang berpuasa bukan alasan untuk tidak berolahraga. Justru di saat itu harus digalakkan olahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan namun dengan kadar yang tidak berlebihan.
Pertanyaannya adalah apa sajakah olahraga penurun berat badan saat puasa? Jawabannya silakan baca list di bawah ini. Sebuah uraian tentang olahraga saat berpuasa yang aman dan berkhasiat. Ini dia penjelasannya:
1. Jalan Kaki
Olahraga yang pertama adalah jalan kaki beberapa saat setelah sahur atau sehabis sholat subuh. Ini untuk mencegah karbo yang bertahan di perut pasca makan sahur menjadi lemak yang membuat perut buncit.
Sekalipun demikian untuk mencegah dehidrasi lakukan olahraga jalan kaki dengan santai saja dan durasinya tidak terlalu lama. Cukuplah 10 menit sampai 15 menit atau sampai masuk waktu dhuha.
Sekadar saran hindari olahraga jalan kaki hingga matahari sepenggalah kira-kira jam 08.00 ke atas. Karena pada waktu itu matahari sudah semakin terik dikhawatirkan olahraga yang dilakukan justru membuat lemas karena kelelahan.
2. Yoga
Yoga adalah olahraga yang juga bagus untuk mencegah obesitas pada saat berpuasa. Karena pada waktu itu pembakaran tetap terjadi dengan adanya gerakan-gerakan yang tenang namun penuh energi.
Waktu yang layak untuk olahraga ini ialah sore hari atau minimal satu jam sebelum berbuka puasa. Namun pastikan karena sehabis yoga biasanya perut terasa lapar, maka hindari berbuka dengan makan berlebihan tetapi pilih menu yang sehat dan makan dengan porsi ideal.
Nah, jika olahraga ini dilakukan dengan rutin, tentu berat badan yang akan meningkat saat puasa bisa ditahan. Sehingga penampilan tetap menarik karena perut rata dan masih terlihat sixpack.
3. Fitnes
Olahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan yang ketiga adalah nge-gym atau fitness. Ini juga aktivitas olahraga yang bagus apalagi jika dilakukan di sore hari atau malam hari sehabis sholat tarawih.
Olahraga ini bisa membantu meningkatkan pembakaran tubuh sehingga karbo yang tersimpan di dalam badan bisa di-ekstrak menjadi energi. Namun pastikan pilih latihan yang seimbang supaya tidak membuat otot justru kesakitan.
Olahraga fitness juga membantu membentuk sistem kekebalan supaya lebih kuat. Efeknya ialah imunitas tersebar secara sempurna sehingga berbagai macam gangguan saat puasa seperti flu, pilek dan panas dalam bisa dicegah.
4. Bersepeda
Nah olahraga yang satu ini paling bagus dijalankan saat puasa terutama di sore hari menjelang waktu berbuka. Hitung-hitung berolahraga sembari ngabuburit menikmati senja di bulan ramadhan yang indah.
Agar tidak terlalu lelah silakan pilih jarak terdekat dari rumah saja dengan kayuhan tidak terlalu cepat. Yang terpenting otot liat dan badan sudah terasa ringan daripada berdiam di rumah yang justru berpotensi meningkatkan berat badan.
Ini olahraga yang sangat dianjurkan apalagi jika dilakukan bersama seluruh anggota keluarga. Jangan lupa sepulangnya mampir di pasar untuk membeli takjil bahan untuk berbuka puasa.
5. Senam
Olahraga yang terakhir adalah senam. Untuk olahraga yang satu ini bisa dilakukan kapan saja terutama pagi hari dan sore hari. Jika dilakukan di pagi hari pastikan melakukan stretching saja dan jangan dilakukan di atas jam 08.00 pagi.
Sedangkan kalau dilakukan sore hari utamakan satu jam sebelum berbuka puasa. Ini tidak hanya menjaga tubuh tetap ideal tetapi juga membuat tubuh segar dan bugar. Apalagi sehabis olahraga dan mandi langsung bersiap untuk berbuka tentu ada kenikmatan tersendiri yang tiada tara.
Jadi mari jangan malas saat berpuasa tetapi tetap lakukan olahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan. Sebab bagi sebagian orang yang enggan bergerak justru berpuasa membuat badan lebih melar hingga obesitas.