Banyak orang yang ingin tubuhnya langsing dengan cara diet. Tetapi, selain diet ada jenis olahraga yang juga efektif untuk menurunkan berat badan. Apa saja sih olahraga yang dapat membakar lemak dalam tubuh? Dibawah ini beberapa jenis-jenis olahraganya yang bisa membakar lemak membandel sekaligus dengan cepat.
1. Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang dapat membakar lemak dengan cepat. Selain cepat, bersepeda juga mudah untuk dilakukan karena termasuk olahraga ringan. Mengayuh sepeda selama 60 menit, bisa membakar kalori 850-1000 dalam tubuh.
Ini merupakan hasil yang sangat signifikan jika ingin menurunkan berat badan. Bersepeda juga bisa melatih otot-otot dalam tubuh, khususnya otot kaki. Bersepeda di pagi hari juga bisa merefreshkan tubuh dan tubuh menjadi lebih segar.
2. Jogging
Olahraga selanjutnya adalah jogging atau berlari. Olahraga ini sangat mudah dilakukan, apalagi tidak perlu alat khusus. Jogging termasuk olahraga yang paling murah. Selain murah, kalori yang dibakar saat berlari juga cukup besar yaitu dalam 1 jam membakar 748 kalori.
Namun, perlu diperhatikan bahwa ketika berlari harus melakukan pemanasan dan pendinginan agar mencegah terjadinya cedera pada tubuh. Saat berlari juga tidak perlu dipaksakan. Jika saat pertengahan tubuh lelah, bisa mengambil istirahat dengan berjalan agar olahraga tetap maksimal.
3. Jalan Kaki
Olahraga yang dapat membakar lemak selanjutnya adalah dengan berjalan kaki. Jika ternyata tidak terlalu kuat untuk melakukan olahraga seperti lari, bisa melakukan olahraga kecil seperti jalan kaki. Berjalan kaki sejauh 8-10 km bisa membakar 500-800 kalori dalam tubuh.
Lakukan olahraga jalan kaki bersama teman pasti waktu akan berjalan cepat dan tidak terlalu lelah. Jika melakukan olahraga jalan kaki secara rutin, sangat efektif untuk menghilangkan lemak. Cukup melakukan jalan kaki sekitar 15-20 menit saja setiap hari.
4. Berenang
Ada juga olahraga yang tidak mengeluarkan keringat yaitu berenang. Banyak yang menyukai berenang karena ternyata banyak kalori yang dibakar saat berenang. Jika kita berenang selama 1 jam saja, bisa membakar sebanyak kurang lebih 700-800 kalori.
Pembakaran kalori saat berenang terjadi karena mengeluarkan banyak tenaga saat tubuh berada di air. Saat kita lapar setelah berenang, juga merupakan tanda bahwa kalori telah terbakar. Selain membakar kalori, berenang juga bisa menambah tinggi badan.
5. Lompat Tali
Olahraga satu ini merupakan olahraga yang mudah dilakukan terutama di rumah. Hanya perlu menggunakan tali yang digunakan untuk berolahraga. Olahraga lompat tali juga tidak perlu memerlukan tempat luas seperti lapangan. Hanya dirumah sudah bisa melakukan olahraga ini. Jumlah kalori yang dibakar saat melakukan lompat tali sebesar 700-850 kalori jika dilakukan selama 1 jam. Sangat dianjurkan bagi yang ingin menurunkan berat badan.
6. Badminton
Jika ingin membakar lemak sekaligus meningkatkan kebugaran, olahraga badminton adalah pilihan yang tepat. Badminton juga sangat menyenangkan dan tidak terlalu merasakan lelah, ketika bermain dengan teman. Badminton bisa membakar lemak sampai 300 kalori setiap 30 menit bermain Manfaat lain dari badminton adalah meningkatkan ketangkasan dan kelincahan dalam tubuh.
7. Basket
Selain badminton, olahraga yang dapat ,membakar lemak adalah basket. Apalagi olahraga basket sendiri merupakan olahraga berkelompok yang tentunya akan sangat menyenangkan. Bermain bersama teman juga bisa melepas stress dan tentunya sambil membakar lemak dalam tubuh.
8. Senam Kardio
Olahraga yang dapat membakar lemak terakhir adalah senam kardio. Olah Raga ini mulai populer beberapa tahun terakhir, terutama pada tahun ini. Senam kardio sangat direkomendasikan bagi para youtuber bidang olahraga sebagai olahraga yang cocok untuk diet. Kalori yang dikeluarkan saat senam kardio juga sangat besar, bahkan bisa sampai membakar 1000 kalori.
Itulah 8 olahraga yang dapat membakar lemak paling efektif dan bisa dilakukan dirumah tanpa peralatan khusus. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, sangat direkomendasikan melakukan olahraga diatas. Selain itu, biasakan berolahraga setiap hari selama 10 menit agar tubuh tetap sehat dan bugar sampai usia tua.