Jika mencari olahraga yang paling ampuh untuk kebugaran tubuh dan pelepas stress, yoga adalah pilihan tepat. Yoga sendiri ternyata merupakan olahraga yang sudah mempunyai sejarah panjang. Sekitar 5-10 ribu tahun lalu yoga sudah dikenal di India. Yoga mulai berkembang seiring dengan berjalannya waktu. Olahraga ini juga mulai populer di abad ke 20 ini. Yoga juga bisa dilakukan dirumah secara mandiri. Berikut ini jenis-jenis olahraga yoga di rumah :
1. Back Pain Pose
Jenis gerakan pertama untuk olahraga yoga dirumah adalah Back Pain Pose. Gerakan ini merupakan Gerakan yang mudah sekali dilakukan tanpa instruktur. Manfaat dari back pain pose adalah melatih otot pada bagian punggung, bisa juga menyembuhkan cedera pada bagian ini.
Langkah melakukan back pain pose adalah diawali dengan tidur telentang. Setelah itu tekuk kedua kaki, dan angkat bagian punggung serta pantat dan letakkan tangan di samping tubuh. Rileks dan tetap santai.
2. Child Pose
Child pose atau pose seperti anak kecil. Pose ini merupakan salah satu dari jenis-jenis olahraga yoga di rumah. Gerakan ini bermanfaat khususnya untuk melatih pernapasan pada tubuh dan meregangkan area pinggang dan pinggul.
Pertama-tama lakukan duduk dengan posisi bersimpuh. Selanjutnya tundukkan kepala dan luruskan tangan sejajar dengan kepala. Lakukan Gerakan ini selama kurang lebih 3 menit sambil menutup mata dan menarik napas dalam-dalam. Sangat mudah bukan?
3. Tree pose
Seperti namanya yaitu tree pose, pose ini gerakannya menyerupai pose pohon. Cara melakukan pose ini yaitu dengan berdiri dengan kaki dirapatkan satu sama lain. Angkat salah satu kaki dan tempelkan ke dalam paha dalam kaki yang lainnya. Untuk posisi tangan dirapatkan di dedap dada.
Saat melakukan tree pose, juga sambil mengambil napas 7-8 kali. Tree pose sangat bermanfaat untuk merilekskan tubuh dan meningkatkan keseimbangan.
4. Seated yoga pose
Jenis-jenis olahraga yoga di rumah selanjutnya adalah seated yoga pose. Pose ini merupakan pos penting yang harus dipelajari bagi pemula. Seated yoga pose merupakan posisi duduk dalam yoga. Pose yoga ini harus dilakukan dalam keadaan benar, yaitu posisi tubuh tegap dan kepala agak diangkat keatas.
Biasanya saat melakukan pose ini diharuskan menutup mata agar lebih rileks. Jika sudah bisa melakukan seated yoga pose dengan benar, maka pose lain pasti bisa diikuti dan lebih mudah.
5. Seated Forward Bend Pose
Jenis-jenis olahraga yoga di rumah selanjutnya ini sangat bermanfaat untuk meregangkan bagian tulang belakang, serta bahu. Bahkan pose ini bisa dilakukan untuk meredakan nyeri haid. Karena aliran darah menjadi lancar, otot-otot pada tubuh juga ikut rileks.
Pose ini dilakukan dengan posisi duduk dilantai dengan kaki diluruskan. Selanjutnya punggung dalam posisi membungkuk dan tangan sambil memegang jari-jari kaki. Gerakannya sangat simple dan mudah dilakukan dirumah.
6. Cobra Pose
Selanjutnya adalah cobra pose, yang merupakan posisi seperti ular cobra. Manfaat yang paling besar selain meregangkan otot bagian belakang, pose ini juga terkenal karena bisa menjadi terapi bagi penderita asma.
Melakukan pose ini diawali dengan tubuh tengkurap, lalu angkat kepala sampai bagian pinggang. Gunakan tangan sebagai penumpu dan posisi tangan juga harus lurus. Saat akan mengangkat badan, sambil menghirup napas dalam-dalam. Tahan cobra pose selama 15-30 detik.
7. Mountain Pose
Terakhir adalah mountain pose yang pada dasarnya merupakan posisi dasar berdiri dalam yoga. Sama seperti seated yoga pose, mountain pose merupakan gerakan dasar bagi pemula. Untuk melakukan mountain pose cukup dengan berdiri tegak dan tarik tangan keatas dan lakukan seperti melakukan peregangan. Tahan posisi ini 4-5 tarikan nafas.
Itulah tadi beberapa jenis-jenis olahraga yoga di rumah yang bisa dilakukan mandiri dirumah dan tidak usah bimbingan instruktur. Sangat simple dan manfaat yang didapatkan juga banyak. dengan melakukan yoga selama 10 menit per hari, tubuh akan merasa bugar.