Sering naik pesawat? Berarti pernah, dong, ngalamin jet lag? Apalagi kalo perjalanan yang kamu tempuh sangat jauh, misalnya ke luar negeri. Apa, sih, sebenarnya jet lag itu? Dan bagaimana tips mencegah jet lag selama penerbangan agar setelah mendarat kamu bisa menyesuaikan diri dengan destinasi tujuan?
Apa Itu Jet Lag?
Jet lag ialah kondisi fisiologis yang dipicu oleh terganggunya jam tubuh alias ritme sirkadian. Kondisi ini terjadi ketika pola tidurmu berubah secara drastis. Sederhananya, jet lag adalah perasaan lelah, letih, lesu, pusing dan kebingungan setelah melakukan perjalanan akibat perbedaan zona waktu.
Hal seperti itu kerapkali dialami seseorang saat bepergian dengan pesawat dan melalui zona waktu yang berbeda. Atau, penyebab lainnya yang lebih sederhana adalah saat shift kerja berubah.
Tapi, jet lag lebih sering terjadi manakala kamu melakukan perjalanan dari barat ke timur, ketimbang dari utara ke selatan. Kecuali kalo kamu ngelewatin beberapa zona waktu yang beda.
Tips Mencegah Jet Lag
Namun, nggak usah khawatir. Sebab, jet lag hanya bersifat sementara. Apabila kamu menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh, pasti bakal cepat pulih dari kondisi tersebut. Lantas, gimana cara mengantisipasinya? Simak ulasan di bawah ini!
1. Lakukan Penyesuaian
Sebelum berangkat, kamu dapat mencoba menyesuaikan diri dengan pola tidur di lokasi tujuan. Apabila destinasi yang hendak kamu tuju berada di Indonesia Bagian Timur, maka setidaknya tidur lah 30 menit lebih awal dari biasanya. Sebaliknya, kalau lokasi tujuanmu di Indonesia Bagian Barat, kamu bisa tidur lebih lambat dari biasanya. Lakukan hal tersebut setiap hari sampai pola tidurmu sama dengan zona waktu di lokasi tujuan.
2. Berangkat Lebih Awal
Berencana untuk pergi ke luar pulau atau luar negeri buat urusan bisnis? Kalo kamu jet lag, bahaya, tuh! Masa mau presentasi di depan klien dengan kondisi tubuh yang kurang fit akibat jet lag? Untuk mencegah bencana itu terjadi, kamu bisa menyiasatinya dengan berangkat lebih awal. Itu akan membantumu mendapatkan durasi istirahat yang lebih banyak dan menyesuaikan diri dengan waktu di sekitar.
3. Memilih Tempat Duduk Yang Nyaman
Tips mencegah jet lag selama penerbangan yang satu ini penting banget, loh. Nggak cuma di pesawat, melainkan jenis transportasi lainnya yang biasa dipilih untuk melakukan perjalanan jauh, seperti kereta api dan bus. Soalnya, kebutuhan tiap orang di dalam pesawat, kan, beda-beda. Sehingga, kamu harus menentukan tempat duduk sesuai dengan kebutuhanmu supaya nyaman selama perjalanan.
Beberapa orang lebih nyaman duduk di dekat jendela karena bisa bersandar. Tapi, sebagian lainnya malah nggak suka karena akses ke kamar kecil jadi sulit. Nah, mana kah yang bikin kamu lebih nyaman dan dapat beristirahat selama penerbangan?
4. Atur Pola Tidurmu Selama Perjalanan
Penerbangan jarak jauh emang nggak ideal buat posisi tidur. Tapi, nggak mungkin kamu batalkan begitu saja hanya karena alasan tersebut, bukan? Sebaiknya, perhatikan pola tidurmu selama perjalanan, mulai dari jam keberangkatan sampai durasi penerbangan. Mengatur pola tidur bakal membuatmu memperoleh istirahat yang cukup. Sehingga, ketika mendarat nanti, kamu bisa langsung menikmati liburan atau melaksanakan urusan bisnis tanpa merasa lelah.
5. Minum Air Putih Yang Cukup
Salah satu penyebab kelelahan selama penerbangan adalah dehidrasi. Jadi, untuk menghindari hal itu, pastikan kamu mengonsumsi air yang cukup di pesawat. Kalo nggak mau merepotkan pramugari untuk mengambilkanmu air minum, sebaiknya bawa botol kosong dari rumah dan isi dengan air sebelum boarding. Nggak cuma praktis, dengan cara ini kamu bisa meminimalisir penggunaan plastik sekali pakai.
6. Set Jam Sesuai Zona Waktu Di Lokasi Tujuan
Sebelum memasuki pesawat, alangkah baiknya langsung menyesuaikan jam yang kamu pasang di pergelangan tangan maupun di ponsel dengan zona waktu di lokasi tujuan. Hal tersebut dilakukan supaya otak dan tubuhmu dapat beradaptasi dengan zona waktu di sana. Sehingga, ketika mendarat, kamu nggak merasa shock dengan perubahan zona waktu yang cukup besar itu.
Beradaptasi dengan zona waktu di lokasi tujuan emang nggak gampang, tapi semoga tips mencegah jet lag selama penerbangan di atas bisa meminimalisir kelelahan yang kamu alami selama perjalanan. Siap bepergian?