Tubuh manusia memiliki batas ketahanan masing-masing tergantung dari aktivitas dan makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Ada berbagai macam cara meningkatkan daya tahan tubuh dengan mudah dan tidak banyak mengeluarkan biaya. Namun dengan syarat harus dilakukan dengan baik dan rutin dalam setiap harinya.
1. Konsumsi Sayur dan Buah
Sayuran dan buah menjadi menu wajib yang harus dikonsumsi setiap hari dalam jumlah tertentu untuk menjaga daya tahan tubuh. Pilihlah sayuran hijau yang kaya akan serat, mineral dan vitamin lain untuk membantu tubuh dalam mempertahankan sistem imunitas. Agar tidak bosan, cobalah untuk mengolahnya menjadi beberapa resep masakan.
Buah-buahan juga tidak kalah penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh manusia. Carilah buah yang kaya akan vitamin C dan vitamin lain, contohnya disini jeruk, belimbing, apel dan lain sebagainya. Bisa juga buah-buahan tersebut dibuat aneka menu seperti sup buah ataupun salad agar tidak bosan.
2. Rutin Olahraga
Olahraga menjadi aktivitas wajib yang sebenarnya harus dilakukan setiap harinya meskipun dalam jangka waktu yang sebentar. Dalam sehari, setidaknya berolahraga minimal 30 menit agar tubuh tetap segar dan mengeluarkan keringat. Ada berbagai macam pilihan olahraga yang bisa dilakukan, contohnya yang paling mudah adalah yoga.
Apabila ingin melakukan olahraga lain seperti lari, sepeda dan olahraga berat lainnya, jangan lupa untuk membatasi waktunya. Jangan dilakukan secara berlebihan dan lupa pemanasan maupun pendinginan karena akan mempengaruhi kondisi tubuh. Cara meningkatkan daya tahan tubuh ini tergolong mudah, namun butuh niat besar untuk melakukan setiap harinya.
3. Kelola Stress
Tekanan pekerjaan dan tanggung jawab yang harus diemban dalam setiap harinya tidak jarang membuat sebagian besar orang menjadi stress. Apabila kondisi ini berlanjut selama berhari-hari tanpa ada solusi yang tepat, maka akan berpengaruh pada daya tahan tubuh. Sistem imunitas menjadi turun dan membuat tubuh menjadi rentan terhadap penyakit.
Solusi dari permasalahan ini tidak lain adalah melakukan pengelolaan stress secara tepat dan cepat. Pengelolaan stress yang tepat tentu akan membuat tubuh menjadi lebih segar dan perasaan bahagia yang muncul akan meningkatkan imunitas. Cobalah untuk mengalihkan stress ke hal-hal yang baik seperti hunting foto, bermain musik dan sebagainya.
4. Minum Vitamin
Kebutuhan tubuh tentu tidak terlepas dari berbagai macam mineral dan vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh ataupun membantu sistem pencernaan. Apabila tidak sempat membeli buah-buahan, maka bisa mengkonsumsi vitamin C atau vitamin lain untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Ketika mengkonsumsinya, jangan lupa imbangi dengan mengkonsumsi air putih banyak.
5. Istirahat Cukup
Beberapa orang ada yang langsung bisa tidur dengan nyenyak, ada juga yang kesulitan tidur dalam setiap malamnya. Sekalipun kesulitan dalam tidur, cobalah untuk tidur dengan jangka waktu standar yang telah ditetapkan, yaitu 7-8 jam untuk dewasa. Pola tidur yang teratur ini nantinya akan membantu tubuh dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
Apabila jam tidur tidak teratur atau bahkan sering begadang, maka jangan kaget jika perlahan daya tahan tubuh menjadi lemah. Tidurlah mulai dari jam 10 malam atau maksimal 11 malam dan bangun sekitar pukul 5 pagi. Masing-masing bisa mengatur waktu tidur sesuai dengan aktivitasnya masing-masing asalkan tercukupi.
Dengan melakukan cara meningkatkan daya tahan tubuh di atas, setidaknya tidak perlu mengeluarkan biaya lebih. Kunci dari sistem imunitas sendiri tergantung dari gaya hidup masing-masing orang. Apabila gaya hidupnya berantakan, maka daya tahan tubuhnya akan melemah, begitu juga sebaliknya.