Setiap wanita tentu saja menginginkan bentuk tubuh yang ideal. Ukuran pinggang menjadi salah satu faktor yang membuat penampilan wanita menjadi enak dipandang serta lebih percaya diri. Ada banyak cara mengecilkan pinggang, termasuk salah satunya olahraga. Berikut ini adalah beberapa olahraga mengecilkan pinggang yang patut dicoba.
1. Squat
Dalam mengecilkan pinggang tidak melulu harus diet dan menahan makan makanan tertentu. Olahraga juga harus dilakukan karena dengan berolahraga maka tubuh akan terbentuk. Salah satu olahraga mengecilkan pinggang yang ringan adalah squat. Melakukan squat jump cukup mudah dan bisa dilakukan di mana saja termasuk di rumah.
Cara melakukannya adalah dengan berdiri kemudian lebarkan kaki sama dengan lebar pinggul. Berikutnya angkat 1 kilogram beban kemudian dibagi agar diangkat pada kedua bagian lengan. Tekuk lutut lalu rendahkan pinggul seperti ingin duduk atau jongkok. Arahkan pandangan dan kedua lengan lurus ke depan kemudian tahan beberapa detik. Lakukan squat hingga 20 kali perulangan.
2. Lunges
Jika dipraktekkan, squat memiliki gerakan yang mirip dengan squat jump akan tetapi tidak melakukan lompatan. Ditambah lagi dengan beban yang harus diangkat sehingga olahraga tersebut sedikit menantang. Akan tetapi ada yang lebih menantang dari squat yaitu lunges yang mana harus berdiri satu kaki dan mengangkat beban.
Untuk mencoba gerakan ini, berdiri dengan kaki yang dilebarkan sedikit lalu tempatkan kaki kanan di belakang kaki kiri. Berikutnya pada masing-masing tangan diberi beban 1 kilogram dan tekuk satu kaki ke belakang dengan melebihi pergelangan kaki. Angkat kedua lengan secara bersamaan dengan membentuk sudut 90 derajat. Tahan beberapa saat kemudian ulangi lagi.
3. Waist Crunches
Sama seperti squat, gerakan lunges membutuhkan 20 kali perulangan. Maka dari itu, gerakan lunges juga bisa dilakukan setelah melakukan gerakan squat atau setelahnya. Apabila tidak kuat maka bisa dicoba salah satu dari kedua gerakan tadi. Berikutnya olahraga mengecilkan pinggang yang patut untuk dicoba adalah waist crunches.
Waist crunches adalah gerakan sit-up yang di tambah dengan beberapa gerakan tertentu. Tujuan melakukan olahraga ringan ini adalah memaksimalkan otot perut sekaligus memperkecil lingkar pinggang. Cara melakukannya adalah seperti sit-up biasa dengan satu kaki berada di lantai dan kaki yang lain menekuk pada kaki yang lainnya.
4. Bicycle Crunches
Gerakan waist crunches ini alangkah baiknya dilakukan sebanyak 20 kali dengan kaki yang berganti posisi. Apabila ingin mencoba gerakan yang lebih menantang lagi, mungkin bisa mencoba bicycle crunches. Gerakan ini menggabungkan antara gerakan mengayuh sepeda dengan sit-up. Untuk memulai gerakan ini pertama-tama berbaring di atas matras.
Setelah berbaring di atas matras, lakukan gerakan bersiap seperti ingin melakukan sit-up. Letakkan tangan di bagian belakang kepala dan jangan lupa dilipat. Gerakkan kaki pada posisi lutut ditekuk seperti ketika mengayuh sepeda. Sebaiknya gerakan ini diulangi antara 20 sampai 30 kali untuk mendapatkan hasil yang ideal.
5. Legs Lift
Gerakan ini dilakukan dengan cara posisi menungging lalu pusatkan pada bagian tangan dan kaki. Angkat beban satu kilogram pada tangan kiri kemudian buat gerakan seperti menendang keluar pada tangan kanan. Berikutnya angkat ke arah luar pada tangan kiri bersamaan dengan mengangkat kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali dan jangan lupa untuk berganti posisi tangan dan kaki.
Di samping melakukan olahraga mengecilkan pinggang seperti di atas, ternyata melakukan olahraga lain juga bisa menjadi solusi. Olahraga lain ini contohnya adalah berenang, jogging, bersepeda, dan lain-lain. Semua olahraga yang tadi disebutkan ini bertujuan untuk mengecilkan pinggang baik pria maupun wanita.