Di saat seperti ini menjaga kesehatan tubuh menjadi hal yang harus diutamakan. Salah satu cara untuk bisa menjaga tubuh tetap sehat adalah dengan bersepeda. Meski demikian ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan olahraga satu ini. Banyak yang salah da nasal melakukan olahraga bersepeda sehingga merugikan diri sendiri. Cara bersepeda yang baik untuk kesehatan ada sendiri lho.
Di sini akan diulas secara singkat tentang hal-hal yang harus diperhatikan saat sedang bersepeda. Gunanya agar tidak ada kesalahan saat menggunakan sepeda dan tubuh bisa mendapatkan manfaat yang baik untuk kesehatan. Jadi ini cara bersepeda yang baik untuk kesehatan, simak baik-baik.
1. Irama Saat Mengayuh
Hal pertama yang harus diperhatikan dalam cara bersepeda yang baik untuk kesehatan adalah irama mengayuh. Saat mengayuh pedal sepeda baiknya 60 sampai 80 putaran dalam setiap menit. Pastikan untuk sesuai dengan kekuatan yang dimiliki tubuh masing-masing.
Usahakan untuk mengayuh dengan santai dan tidak memaksa. Jika terlalu memaksa nantinya otot malah akan mengalami cedera. Dengan bersepeda sesuai dengan kekuatan tubuh dan santai, aliran darah akan lancar. Metabolisme tubuh jadi bagus dan stress juga bisa hilang.
2. Jangan Terpaku Pada Satu Posisi
Saat bersepeda bagian otot pada tubuh tertentu akan kena tekanan. Agar tidak hanya pada satu titik atau bagian saja yang mengalami tekanan, baiknya lakukan perubahan posisi saat bersepeda. Bisa dengan merubah posisi tangan, menegakkan punggung, atau semacamnya.
Tidak perlu perubahan yang berlebihan hingga terlihat seperti atraksi. Pergeseran sedikit pada salah satu bagian tubuh sudah bisa membantu tekanan pada satu titik teratasi. Namun tetap harus hati-hati ya, agar tidak ada kecelakaan atau cedera.
3. Saat Berada di Jalan Menanjak
Cara bersepeda yang baik untuk kesehatan selanjutnya harus memperhatikan tanjakan pada jalan yang dilewati. Biasanya saat ada tanjakan orang yang bersepeda perlu mengeluarkan tenaga ekstra sehingga bisa melewati tanjakan tersebut.
Saat mengayuh harus sepenuh tenaga di jalan yang menanjak, padahal ini malah memicu nyeri otot. Selain itu asam laktat bisa terproduksi terlalu berlebih yang memberi efek tidak baik untuk tubuh. Solusinya adalah saat ada jalan menurun tetap kayuh pedal meski sepeda sudah meluncur tanpa dikayuh. Cara ini bisa mencegah nyeri otot dan produksi asam laktat berlebih.
4. Pilih Medan yang Sesuai
Bersepeda bisa juga dijadikan sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan berlebih. Namun ini perlu pemilihan medan yang sesuai. Sebaiknya pilih bukit yang memiliki medan agak menantang agar latihan untuk mengurangi lemak dalam tubuh dengan sepeda bisa membuahkan hasil lebih cepat.
Lakukan secara rutin paling tidak selama 3 sampai 4 minggu. Setiap harinya cukup 30 menit saja bersepeda di perbukitan. Ini bisa menjaga tubuh tetap memiliki berat yang ideal. Lakukan bersama teman agar olahraga ini semakin seru.
5. Pilih Sepeda yang Sesuai
Selain memperhatikan cara bersepeda yang baik untuk kesehatan hal yang penting adalah memilih sepeda yang sesuai dengan tubuh. Baiknya sepeda yang dipilih tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Framenya harus sesuai dengan postur tubuh agar tidak terjadi nyeri otot.
Saat memilih sepeda baiknya dicoba dengan menaiki dan mengayuhnya. Apakah saat digunakan sudah nyaman atau belum. Jika sepeda tidak sesuai postur tubuh akan ada banyak resiko saat menggunakannya.
Nah, itu dia sedikit ulasan singkat tentang cara bersepeda yang baik dan hal-hal yang harus diperhatikan. Sehingga olahraga bersepeda ini bisa memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh. Selamat olahraga dan sehat selalu ya.