Cara melatih otot dada sering diterapkan oleh orang-orang yang rutin melakukan olahraga, baik di pusat kebugaran atau hanya di rumah. Baik pria maupun wanita, menjaga kesehatan tubuh supaya tetap prima dan bugar adalah hal yang wajib untuk dilakukan. Selain berdampak positif untuk tubuh, rutin olahraga dapat membentuk tubuh yang ideal.

Salah satu bagian tubuh yang menonjol adalah bagian dada. Pada bagian dada tersusun atas dua otot berbeda, yaitu Pectoralis Minor dan Major. Otot Pectoralis minor mempunyai tingkat ketebalan tipis dan mempunyai bentuk seperti segitiga dan posisinya melintang di bagian dalam. Sedangkan Pectoralis Major mempunyai ukuran yang besar dan bentuknya seperti kipas.

Manfaat Melatih Otot Dada

Menerapkan cara melatih otot dada ternyata mempunyai banyak manfaat yang tidak diketahui oleh banyak orang. Dengan melatih otot secara rutin, maka tidak hanya bagian dada yang bergerak, melainkan banyak otot lainnya ikut terlatih selama olahraga. Maka tidak heran jika pengolahan otot tubuh yang satu ini sangat digemari oleh banyak orang.

1. Meningkatkan Kekuatan

Untuk menjaga kondisi kerangka badan dan bahu yang baik, menerapkan pola makanan dan asupan nutrisi tidak cukup untuk mempertahankannya. Terdapat serangakaian olah tubuh yang wajib dilakukan, termasuk melatih otot dada. Jika mengalami peningkatan otot dada, maka secara tidak langsung mampu memperkuat bahu untuk mengangkat beban dengan bobot yang lebih berat.

2. Menciptakan Otot Dada Bagian Atas

Ini adalah manfaat yang paling dirasakan saat seseorang melakukan proses pelatihan otot dada. Saat otot melakukan penarikan melalui gerakan, otot tubuh lainnya seperti perut, punggung dan bahu akan mengalami pergerakan secara bersamaan. Hal ini secara perlahan akan menguatkan otot-otot tubuh dan menciptakan bagian atas dada lebih terbentuk dengan baik dan sempurna.

3. Menjaga Penampilan Lebih Baik

Untuk pria, mempunyai dada bidang dan kekar menjadi kebanggaan tersendiri untuk menarik perhatian kaum hawa. Postur tubuh tegap dengan bentuk badan ideal menandakan bahwa pria tersebut mampu menjaga tubuhnya dengan baik. Manfaat menguatkan otot dada pun juga dapat dirasakan oleh wanita, dimana kondisi payudara semakin kencang dan tidak mengalami pengenduran.

Gerakan Latihan Otot Dada Di Rumah

Tidak ada kata terlambat untuk melakukan olahraga demi kesehatan tubuh. Untuk melatih otot tubuh bisa dilakukan dimana saja tanpa harus mengeluarkan biaya besar. Salah satu tempat untuk melakukan cara melatih otot dada dapat dilakukan di rumah. Selain menghemat biaya, banyak sekali gerakan-gerakan yang dapat dilakukan namun tetap mendapatkan hasil yang maksimal.

1. Plyometric Push Up

Pola gerakan olahraga plyometric push up mempunyai kemiripan seperti push up. Namun yang membedakan adalah orang tersebut harus melakukan lompatan dengan cara mendorong kedua tangan yang dijadikan sebagai tumpuan tubuh. Selain mampu untuk meningkatkan kekuatan otot dada, namun gerakan dari plyometric push up juga mampu menguatkan bagian bahu dengan baik.

2. Pull Up

Meskipun terlihat sederhana, namun pada kenyataannya gerakan pull up membutuhkan tenaga yang lebih besar dibandingkan gerakan olahraga lainnya. Memanfaatkan palang kayu atau besi sebagai penumpu badan, orang tersebut harus mampu melakukan gerakan naik turun hanya mengandalkan kedua tangannya. Gerakan ini sekaligus memperkuat tiga otot tubuh, yaitu dada, bahu dan punggung.

3. Rotation Push Up

Gerakan ini mempunyai posisi yang sama persis seperti push up. Namun dalam melakukan rotation push up, gerakannya bukan dari atas ke bawah, namun melakukan posisi miring yang bertumpu pada satu tangan. Hal ini sangat jelas memperkuat otot bahu dan dada secara bersamaan. Dibutuhkan keseimbangan yang baik saat melakukan olahraga ini.

Banyak manfaat yang diperoleh ketika seseorang mau memperhatikan kesehatan tubuhnya dengan baik. Salah satu caranya adalah menerapkan pola makan yang sehat disertai dengan olahraga  mudah seperti mempraktekkan cara melatih otot dada di rumah seperti di atas.