Jenis olahraga kardio atau yang sering disebut kardiovaskuler adalah olahraga yang mampu meningkatkan frekuensi denyut jantung manusia. Dengan melakukan kardio maka jantung akan bertambah sehat karena olahraga kardio memang berhubungan dengan kinerja jantung dan pembuluh darah.
Olahraga kardio memiliki jenis yang bermacam-macam yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Kardio biasanya digunakan untuk program penurunan berat badan dan peningkatan system kerja jantung. Jenis olahraga kardio yang popular adalah olahraga lari. Selain karena murah dan bisa dilakukan dimanapun, olahraga ini juga ampuh menurunkan berat badan.
Durasi Olahraga Kardio yang Dianjurkan
Menurut WHO (World Healt Organization) atau Badan kesehatan Dunia bahwa olahraga kardio direkomendasikan bagi mereka yang berada dalam rentan usia 16 hingga 60 tahun yang sesuai dengan tujuan melakukan olahraga. Usia ini masih dianggap produktif dalam melakukan olahraga agar tubuh tetap bugar dan sehat.
Jika tujuan melakukan jenis olahraga kardio adalah untuk meningkatkan kesehatan jantung. Maka lamanya waktu yang direkomendasikan untuk melakukan olahraga ini adalah minimal 30 menit aerobic dengan intensitas sedang, minimal 5 menit dan total 150 menit per minggu atau 2 setengah jam selama satu minggu.
Apabila tujuannya untuk memfokuskan diri terhadap pembentukan massa otot, maka lakukan menit aktivitas olahraga dengan intensitas minimal 3 hari dalam seminggu. Total kegiatan olahraga adalah 75 menit dengan intensitas tinggi, intensitas sedang-tinggi bisa digunakan sebagai penguatan otot minimal.
Bagi mereka yang memiliki keinginan untuk menjadi kenyataan adalah tujuan melakukan olahraga kardiovaskuler adalah untuk menjaga berat badan tetap stabil dan ideal, maka dibutuhkan waktu sekitar 25 hingga 50 menit atau membakar kalori sejumlah 1200 hingga 2000 kcal selama satu minggu.
Jenis Olahraga Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan
Olahraga merupakan hal yang sangat penting untuk menunjang kesehatan tubuh manusia. Salah satu olahraga yang banyak diminati adalah kardiovaskuler. Olahraga ini memiliki banyak jenis dan macamnya yang sangat bermanfaat pula bagi tubuh. Simak beberapa jenis olahraga kardio untuk menurunkan berat badan dibawah ini.
1. Skipping atau Lompat Tali
Jenis olahraga yang satu ini dapat dilakukan dimanapun asalkan memiliki tali sebagai alatnya. Menurut penelitian, melakukan lompat tali dalam waktu 10 menit sama dengan berlari dalam skala sedang 30 menit. Jumlah kalori yang terbakar selama melakukan skipping dalam waktu 10 menit sama dengan kalori yang terbakar saat berlari sepanjang 1,6 km.
Dari penelitian tersebut dapat diketahui bahwa lompat tali sangat efektif menurunkan dan menjaga berat badan ideal. Selain itu lompat tali juga mampu membentuk tubuh. Mereka yang sedang menjalankan program diet disarankan untuk melakukan olahraga lompat tali agar pembakaran kalori dalam tubuh berlangsung secara maksimal.
2. Boxing atau Tinju
Olahraga boxing sangat terkenal dikalangan masyarakat karena dianggap seru. Meskipun jenis olahraga kardio yang satu ini cukup menantang dan sulit, boxing dapat membantu dalam pembakaran kalori dalam tubuh. Olahraga ini akan membentuk tubuh bagian atas khususnya lengan atas sehingga ototnya lebih kuat.
3. Jogging atau Lari Biasa di Tempat
Jogging atau lari biasa di tempat dapat dilakukan di rumah atau dimana saja. Caranya berdiri dengan tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan mulai berlari di tempat. Lakukan olahraga ini secara berulang dalam jangka waktu 1 menit dalam satu set. Jogging di tempat dapat membakar kalori khususnya tubuh bagian bawah seperti betis dan paha.
4. Bersepeda
Olahraga satu ini juga memiliki fungsi yang sama dengan jogging dimana manfaatnya untuk melatih tubuh bagian bawah. Selain itu, mengayuh sepeda dalam waktu yang lama akan membuat system pernapasan akan lebih terlatih. Untuk program menurunkan berat badan maka lakukan olahraga ini selama 60 menit.
4. Berenang
Olahraga yang satu ini membutuhkan energi yang besar untuk melakukannya. Kemampuan pernapasan akan terlatih pada olahraga ini. Selain itu, dengan energi yang dikeluarkan tersebut pembakaran kalori dalam tubuh akan berlangsung dengan cepat karena gerakan yang dilakukan. Berenang juga membantu membentuk seluruh tubuh khususnya berenang dengan gaya bebas.
Itulah jenis olahraga kardio yang dapat membantu dalam proses penurunan berat badan. Sejatinya melakukan olahraga bukan hanya dilakukan dengan tujuan tertentu. Mulailah membiasakan diri berolahraga dan menjalani pola hidup yang sehat agar kesehatan selalu terjaga. Apapun jenis dan macamnya, olahraga memiliki segudang manfaat untuk tubuh manusia.