Jenis olahraga malam untuk menurunkan berat badan dapat dijadikan pilihan oleh orang-orang yang tidak mempunyai banyak waktu di pagi hari. Seringkali kesibukan menjadi alasan utama seseorang tidak melakukan olahraga, ditambah dengan mengkonsumsi asupan makanan yang tidak sehat seperti junk food. Hal tersebut yang menjadikan berat badan terus bertambah setiap harinya.

Kelebihan berat badan menjadi hal yang sering dialami banyak orang. Bagian tubuh yang mudah mengalami penggemukan seperti perut, paha dan bokong menjadikan penampilan terlihat tidak ideal. Untuk mensiasatinya, olahraga adalah solusi yang harus rutin dilakukan. Tidak perlu dilakukan sepanjang hari, cukup pilih waktu luang terbaik untuk berolahraga, contohnya malam hari.

Saat melakukan olahraga di malam hari, mungkin sedikit mengalami kebingungan memilih gerakan apa yang efektif menurunkan berat badan. Namun hal tersebut tidak perlu dikhawatirkan, karena di bawah ini akan dijelaskan enam jenis olahraga malam untuk menurunkan berat badan. Dapat dipastikan jika melakukan enam gerakan ini, berat badan akan mengalami penurunan.

1. Plank

Selain menurunkan berat badan, gerakan plank mampu melatih kekuatan lengan dan perut. Cara melakukan plank sangat mudah, orang tersebut harus mempersiapkan posisi seperti push up dengan bertumpu pada kedua tangan. Posisikan tangan berbentuk 90 derajat dan tahan posisi tersebut sampai satu menit. Ulangi plank sesuai durasi yang telah ditentukan.

2. Dead Bug

Gerakan yang diibaratkan seperti serangga mati ini dapat membakar lemak dengan cepat, terutama di bagian perut. Dead bug tidak menimbulkan rasa sakit pada punggung, sehingga banyak rekomendasi untuk melakukan gerakan ini saat malam hari. Posisi dead bug dengan cara telentang lalu meluruskan kedua kaki ke atas dan digerakan secara bergantian.

3. Squat

Melakukan squat secara rutin dipercaya dapat mengecilkan dan membentuk kaki dengan baik. Untuk melakukan gerakan squat, posisikan kedua tangan lurus ke depan lalu kedua kaki berdiri dengan tegak. Tekuk kedua lutut secara perlahan hingga paha terasa kencang, lalu kembali berdiri seperti semula. Lakukan hal tersebut secara berulang minimal satu menit.

4. Push Up

Menerapkan gerakan push up sebagai olahraga yang mampu menurunkan berat badan adalah hal wajib untuk dilakukan. Kemampuan otot tangan untuk mengangkat dan menurunkan tubuh sangat diutamakan dalam melakukan push up. Langkah awal yang dapat dilakukan untuk push up adalah membentuk posisi tengkurap dan menggunakan dua telapak tangan untuk menahan tubuh.

5. Side Plank

Keseimbangan menjadi kunci utama dalam side plank. Gerakan awalnya sama seperti push up, namun dengan cepat harus mengubah posisi menghadap samping hanya mengandalkan satu tangan. Posisi tangan menekuk membentuk sudut 90 derajat, dan tangan yang satu lagi harus diposisikan di samping badan. Tahan posisi seperti ini sesuai durasi yang ditentukan.

6. Yoga

Mampu menenangkan pikiran sekaligus menurunkan berat badan, olahraga yoga solusinya. Mengandalkan gerakan-gerakan khusus yang memberikan efek rileksasi dan membakar lemak secara perlahan ini banyak ragamnya dan mudah untuk diterapkan. Terlebih lagi jika yoga dilakukan sebelum memasuki jam tidur di malam hari, maka orang yang melakukannya akan mendapatkan tidur lebih nyenyak.

Mempunyai bentuk dan ukuran tubuh yang ideal sekarang dapat diperoleh siapa saja. Dengan menerapkan jenis olahraga malam untuk menurunkan berat badan yang sesuai dengan keinginan, maka lemak pada tubuh dapat hilang. Namun perlu diingat, olahraga dapat memberikan dampak positif pada tubuh apabila diimbangi dengan pola makan yang sehat dan terjaga.