Biasanya bulan Ramadhan menjadi momentum bagi umat islam dalam menunaikan ibadah puasa. Terkadang saat berpuasa aktivitas fisik seperti olahraga seringkali dihindari karena dianggap hanya menguras banyak tenaga. Padahal manfaat olahraga saat puasa ternyata sangat baik bagi kesehatan. Bukan hanya dapat menurunkan berat badan, berolahraga saat puasa juga memiliki manfaat lain.
Aktivitas fisik pada dasarnya memang baik untuk menjaga tubuh tetap optimal dan juga menguras energi yang cukup banyak. Meskipun begitu, berpuasa tidak bisa dijadikan alasan untuk berhenti melakukan aktifitas fisik. Olahraga masih bisa dilakukan saat berpuasa, yang perlu diperhatikan adalah penyesuaian waktu, lakukan olahraga ringan dan intensitas latihan yang dikurangi.
Melewatkan aktivitas fisik seperti olahraga di bulan puasa tentunya akan sangat disayangkan karena akan melewatkan manfaat yang dapat menjaga kesehatan tubuh setiap harinya. Beberapa manfaat olahraga saat puasa diantaranya adalah sebagai berikut.
1. Proses Detoksifikasi Tubuh Tetap Lancar
Proses detoksifikasi atau pengeluaran racun dari dalam tubuh berjalan optimal ketika sistem pencernaan bekerja. Akan tetapi, saat berpuasa sistem pencernaan akan beristirahat sehingga akan menghambat proses detoksifikasi. Padahal sistem pencernaan harus tetap bekerja agar proses pengeluaran racun dapat berjalan lancar.
Oleh karena itu, olahraga menjadi berperan penting saat berpuasa. Karena melalui aktivitas fisik sirkulasi darah dan fungsi kelenjar getah bening akan bekerja optimal. Dengan begitu, proses detoksifikasi atau pengeluaran racun akan tetap berjalan lancar dan optimal.
2. Rasa Malas, dan Stres Dapat Hilang
Kebanyakan orang lebih sering bermalas-malasan saat sedang berpuasa. Hal itu dikarenakan asupan yang masuk yang masuk ke dalam tubuh berkurang. Cara mengatasi rasa malas ini dapat dilakukan dengan berolahraga. Cukup lakukan olahraga dengan jenis dan intensitas ringan saja.
Dengan melakukan aktivitas fisik, energi cadangan atau lemak dalam tubuh akan menjadi glukosa. Hal itu dapat membantu mengusir rasa malas.
Bukan hanya itu, manfaat olahraga saat puasa juga dapat membantu meredakan stres. Kesibukan kerja dan aktivitas yang padat tentu saja akan memicu terjadinya stres. Untuk mengatasi hal itu, cobalah meluangkan waktu untuk berolahraga yang menyenangkan seperti latihan yoga dan bersepeda.
3. Tubuh Menjadi Lebih Atletis dan Berotot
Olahraga saat berpuasa akan mengarahkan tubuh untuk menggunakan tenaga melalui lemak tubuh. Dengan proses semacam itu, secara otomatis metabolisme tubuh akan menjadi lebih fleksibel sehingga dapat meningkatkan kemampuan atletis.
Selain itu, berolahraga saat puasa juga dapat lebih mudah membentuk otot karena produksi hormon insulin bekerja dengan cara berbeda. Kinerja hormon menjadi lebih optimal dan memicu produksi hormon pertumbuhan. Hormon inilah yang memiliki peran penting dalam pembentukan otot, membakar lemak, dan meningkatkan kepadatan tulang.
4. Metabolisme Tubuh Berjalan Maksimal
Agar metabolisme tubuh dapat bekerja secara maksimal, tubuh harus lebih sering bergerak dan banyak melakukan aktifitas fisik seperti olahraga. Apabila saat puasa dijadikan alasan untuk berhenti olahraga, justru akan terjadi perubahan secara signifikan pada metabolisme tubuh.
Metabolisme yang terganggu akan mengakibatkan penumpukan lemak di tubuh. Lagi pula, berolahraga juga akan menjaga tubuh dalam kondisi fit.
Berolahraga saat puasa tidak akan membahayakan kesehatan selama mekanisme latihan yang berkaitan dengan durasi dan intensitas latihan menyesuaikan dengan puasa. Waktu olahraga selama bulan puasa bisa dilakukan setelah sahur atau jelang waktu berbuka.
Dengan sejumlah manfaat olahraga saat puasa maka sebaiknya tidak perlu menghentikan aktivitas fisik saat memasuki bulan puasa. Tidak disarankan melakukan olahraga berat, karena akan mengakibatkan dehidrasi. Lakukanlah olahraga dengan durasi waktu yang cukup dan jenis latihan yang ringan.