Di rumah saja kerap membuat orang menjadi semakin gemuk atau berat badan naik dengan cepat. Semua aktivitas termasuk kerja dari rumah terkadang diselingi dengan ngemil yang sangat berkontribusi besar membuat berat badan melonjak. Agar badan tidak melar sehingga tubuh tidak ideal seperti sebelum work from home harus diimbangi dengan olahraga. Tanpa alat dan tanpa keluar rumah, inilah olahraga di rumah untuk diet.

1. Naik Turun Tangga

Rumahmu berlantai dua? Gunakan fasilitas tangga di rumah untuk menurunkan berat badan. Naik turun tangga sangat efektif untuk diet karena kalori yang dibakar hampir sama dengan olahraga lari. Lakukan aktivitas naik turun tangga dengan cepat atau setengah berlari selama 10-15 menit. Selain berat badan turun, olahraga ini bisa mengecilkan betis dan menguatkan otot kaki

2. Sit Up

Di rumah aja selama sebulan pasti membuat perut buncit karena lebih sering ngemil dan rebahan saja. Lemak di perut ini harus dihilangkan agar tubuh tetap ideal. Caranya lakukan olahraga sit up setiap hari. Lutut ditekuk dan badan berbaring. Letakkan kedua tangan di kepala agar lebih efisien lalu angkat kepala hingga pinggang seperti posisi duduk. Lakukan setidaknya 25 kali dalam sehari.

3. Squat Jump

Lompat dengan mengangkat kedua tangan lurus ke atas lalu langsung disusul push up. Usahakan melompat setinggi mungkin dan buat tubuh melengkung ke belakang. Squat jump yang benar terasa jika punggung sudah sakit yang artinya otot sudah mulai mengeras. Lakukan squat jump ini setidaknya 25 kali dalam sehari. Olahraga ini cukup menguras tenaga tetapi efektif dalam menurunkan berat badan.

4. Plank

Plank sangat mudah tapi berat dilakukan jika tidak terbiasa, oleh karenanya plank termasuk olahraga dirumah untuk diet yang manjur. Dimana Plank efektif untuk membakar lemak di perut dan menguatkan otot lengan. Posisi plank seperti push up tapi lengan bawah sebagai penumpu badan.

Kedua tangan menggenggam dan tak ada bagian lain yang menyentuh lantai kecuali lengan bawah tadi dan ujung kaki. Tahan selama 30 detik dan tambah porsinya dengan repetisi.

5. Lari di Tempat

Mudah sekali olahraga di rumah untuk diet satu ini karena tak perlu keahlian khusus. Agar efektif membakar lemak ikuti trik lari di tempat ini. Angkat kaki kanan hingga hampir menyentuh dada dan tangan kanan diayun ke bawah sedangkan tangan kiri di samping badan.

Begitu pula ketika lutut kiri yang naik maka tangan kiri diayun ke bawah dan tangan kanan di samping badan. Jadi selang-seling ya agar otot bekerja lebih seimbang. Percepat lari di tempat selama kurang lebih 3-5 menit.

6. Zumba

Ingin olahraga yang lebih menyenangkan? Cobalah pilih zumba dengan lagu yang populer sehingga lebih enjoy. Pilih juga gerakan yang lebih berat sehingga akan lebih banyak keringat yang dikeluarkan yang artinya lebih banyak lemak yang terbakar. Di Youtube sudah banyak channel zumba dari lagu-lagu barat, Korea atau dangdut yang siap menemani olahraga lebih fun.

Olahraga di rumah untuk diet di atas bisa dicoba tiga, empat atau keenamnya sekaligus. Olahraga satu hingga lima di atas perlu dilakukan secara rutin dan tidak bisa dirapel dalam satu hari sekaligus dengan banyak porsi. Lakukan setiap hari dengan penambahan repetisi setiap minggunya.

Misal jika minggu pertama hanya 30 detik x 1 kali maka minggu kedua 30 detik x 2 kali. Jangan lupa untuk mengkonsumsi sayuran agar nutrisi tetap terpenuhi meski berolahraga setiap hari.