Mempunyai lengan yang besar dan bergelambir dapat menyebabkan tidak percaya diri dengan penampilan kesehariannya. Untuk itu, dibutuhkan solusi dan cara yang tepat dan cepat untuk memperoleh penampilan yang proporsional. Maka, beberapa pilihan olahraga untuk mengecilkan lengan dengan cepat dan efektif dapat dijadikan rujukannya. Apalagi jika olahraga pilihan tersebut dapat dilakukan di rumah dengan gerakan-gerakan yang cukup mudah dan sederhana.
Biasanya akumulasi penumpukan lemak di lengan karena kurangnya aktivitas fisik serta tidak teratur dalam berolahraga. Selain itu faktor usia juga mempengaruhi metabolisme tubuh. Untuk itu diperlukan solusi untuk mengecilkan lengan tersebut. Sehingga lebih percaya diri dalam berpenampilan kesehariannya. Beberapa jenis olahraga untuk mengecilkan lengan dengan cepat dan efektif, antara lain:
1. Lompat Tali
Aktivitas lompat tali termasuk salah satu olahraga untuk mengecilkan lengan. Selain mudah dan sederhana, gerakan lompat tali dipercaya mampu melelehkan lemak yang menumpuk di lengan dan tubuh.
Apalagi jika gerakan lompat tali ini dilakukan rutin setiap hari, maka bukan hanya otot tangan saja yang semakin kuat dan kencang. Tetapi otot-otot yang terdapat pada tubuh lainnya ikut terbakar, sehingga lemaknya yang menumpuk menjadi leleh.
2. Menggunakan Barbel
Menggunakan barbel juga merupakan salah satu aktivitas olahraga untuk mengecilkan lengan secara cepat dan efektif. Apalagi jika dilakukan secara rutin 3- 5 menit setiap harinya. Dengan memanfaatkan berbagai gerakan, seperti; meninju ke depan, meluruskan tangan ke samping sejajar bahu. Sehingga otot bishep dan trisepnya semakin kuat dan kencang.
3. Pull Up
Pull up termasuk olahraga dengan gerakan yang sederhana, tetapi dipercaya sebagai salah satu gerakan efektif untuk mengencangkan otot lengan. Biasanya dengan memanfaatkan palang atau kusen pada pintu rumah. Untuk menempatkan tangan pada posisi menggantung, kemudian angkat tubuh hingga posisi tangan membentuk sudut 5 derajat.
Atau dengan mengangkat tubuh secara perlahan-lahan dan menahan posisinya hingga 8 detik. Meskipun tampak sederhana, gerakan pull up ini cukup efektif untuk memperkecil dan menguatkan otot lengan. Tentunya jika dilakukan dengan rutin setiap hari, minimal 3 hingga 5 menit saja.
4. Berenang
Olahraga berenang menjadi pilihan aktivitas yang paling diminati untuk mengecilkan dan mengencangkan otot lengan. Selain dapat melatih otot lengan, olahraga berenang juga dipercaya membentuk otot tubuh lainnya. Bahkan dengan berenang secara rutin 2 hingga 3 kali setiap minggunya, akan mempengaruhi kebugaran dan kesehatan tubuh dan jantungnya.
5. Push Up
Gerakan push-up merupakan olahraga yang mudah dan sederhana , juga dapat dilakukan dimana saja serta kapan saja. Bahkan dapat dilakukan oleh siapa saja, laki-laki maupun wanita, dari anak-anak hingga dewasa. Dan apabila dilakukan secara rutin dan disiplin, maka otot pada lengan akan semakin kuat dan kencang. Juga lemak yang menumpuk pun dapat tergurus sebagai dampak dari aktivitas push up ini.
Di mulai dengan meletakkan kedua belah tangan di lantai, dengan telapak dan ujung jari sebagai tumpuannya. Kemudian buka dan posisi kan kedua kaki dan pinggang serta kepala dalam garis lurus. Selanjutnya tekuk tangan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong kembali ke atas seperti posis awal. Lakukan secara rutin setiap hari dengan terus menambah gerakan push-up tersebut.
6. Gerakan Menggunting
Berolahraga dengan melakukan gerakan menggunting merupakan salah satu cara untuk mengecilkan lengan. Dengan melatih otot di area lengan agar kencang sekaligus melelehkan tumpukan lemak. Cukup dengan merentangkan kedua kaki dan tangan, lalu gerakan tangan menyilang ke depan dada. Lakukan gerakan ini berulang kurang lebih 3 hingga 5 menit setiap hari.
Nah, demikian beberapa pilihan olahraga untuk mengecilkan lengan yang dapat dilakukan dengan mudah dan efektif. Yang tentunya dapat dilakukan di rumah secara sederhana, tanpa harus mengeluarkan banyak biaya. Sehingga penampilan menjadi lebih ideal dan proporsional. Semoga menginspirasi dan bermanfaat.