Selain pola makan yang sehat diperlukan juga jenis olahraga untuk penderita asam urat yang mudah dan aman. Sehingga kadar asam dalam darah dapat dikurangi, membantu menjaga kebugaran tubuh, serta keseimbangan berat badan.  Dengan terjaganya berat tubuh akan membantu mengurangi beban stress pada persendiannya. Akibat berat badan yang kurang ideal, seperti pada pergelangan kaki maupun tangan, pinggul dan lutut.

Pilihan Olahraga Yang Aman Dan Mudah

Untuk menjaga kadar asam urat yang ada di dalam darah, diperlukan aktivitas olahraga yang aman serta mudah untuk dilakukan. Sehingga beban stress dan nyeri pada persendian dapat dikurangi. Sebab dengan olahraga yang tepat akan menguatkan otot serta kelenturan pada persendian tetap terjaga. Beberapa pilihan olahraga untuk penderita asam urat yang aman dan mudah, antara lain:

1. Berenang

Berenang merupakan salah satu olahraga untuk penderita asam urat. Dengan berolahraga renang akan dapat membuat semua persendian dalam tubuh menjadi lebih aktif bergerak, sehingga dapat melepaskan beban stressnya.

Sehingga rasa nyeri akibat asam urat pun dapat dikurangi dan kebugaran tubuh menjadi lebih terjaga dengan baik. Apabila aktivitas berenang ini dilakukan secara rutin, maka fungsi dan fleksibilitas persendian pun dapat dipulihkan dengan aman dan mudah.

2. Bersepeda santai

Bersepeda menjadi olahraga untuk penderita asam urat yang paling favorit. Dengan bersepeda santai penderita asam urat tidak perlu khawatir lagi dengan beban stress pada persediaannya. Sebab bersepeda santai ini termasuk jenis olahraga low impact, sehingga cukup aman dan mudah untuk dilakukan siapa saja.  Keuntungan lain dari bersepeda santai dapat menguatkan otot dan persedian menjadi lebih fleksibel.

3. Jalan Santai

Berolahraga jalan kaki akan memberikan dampak yang baik bagi penderita asam urat. Apalagi jika jalan kaki tersebut dilakukan secara rutin. Selain dapat menguatkan persendian juga mampu membakar kalori dalam tubuh.

Sehingga kebugaran dan berat badan tubuh menjadi lebih ideal. Berjalan kaki santai di pagi hari dengan mengelilingi komplek perumahan menjadi lebih mudah dilakukan. Selain dapat menghemat pengeluaran biaya, juga tidak membutuhkan banyak peralatan olahraga lainnya.

4. Senam Ringan

Senam ringan termasuk aktivitas berolahraga ringan yang dapat membantu menjaga fleksibilitas persendian. Sehingga otot menjadi lebih kuat dan mengurangi rasa nyeri persendian ketika digerakan. Selain cukup aman bagi penderita asam urat, juga mudah untuk dilakukan.

Terutama bagi penderita yang berusia lanjut. Biasanya pada senam santai, yang menjadi titik fokus pergerakannya di pergelangan kaki, tangan hingga persendian di leher dan kepala.

5. Kardio

Beraktivitas seperti;  naik-turun tangga, jogging dan lain sebagainya termasuk olahraga kardio ringan. Yang dapat dilakukan siapa saja untuk menjaga kebugaran tubuh.  Selain dapat dilakukan di dalam rumah, juga tidak membutuhkan waktu yang lama. Dengan berkardio ringan selama kurang lebih 15 menit secara rutin dapat mengurangi rasa nyeri pada persendian akibat asam urat di dalam darah.

Kardio merupakan jenis olahraga yang dapat meningkatkan sirkulasi pada darah dan mampu menjaga kesehatan jantung penderita asam urat. Selain itu olahraga kardio juga membantu penderita asam urat untuk mengendalikan berat badannya. sehingga beban stress pada persendian tubuh nya dapat dikurangi dengan aman.

6. Stretching

Stretching atau peregangan termasuk aktivitas olahraga yang paling cocok bagi para penderita asam urat. Apalagi jika dilakukan secara rutin, maka fleksibilitas dan kekuatan otot dapat terjaga dengan baik.  Beberapa jenis olahraga stretching yang dimanfaatkan untuk melatih otot dan persendian, seperti yoga dan taichi. Yoga, selain dapat membantu melenturkan persendian dan otot, juga membantu mengelola ketenangan berpikir.

Sehingga penderita asam urat dapat tidur nyenyak atau beristirahat, serta lebih bersemangat. Taichi, merupakan olahraga yang dirancang untuk menjaga  dan meningkatkan kekuatan pada otot maupun persendian, tanpa harus menggunakan beban Sehingga fleksibilitas atau kelenturan pada persendian tersebut dapat mengurangi rasa nyeri asam urat di dalam darah penderita.

Nah, demikian pilihan olahraga untuk penderita asam urat yang mudah dan aman. Sehingga dapat mengurangi beban stress dan nyeri pada persendian juga dapat menjaga kestabilan berat badan. Dengan demikian kadar asam urat yang ada di dalam darah penderita dapat dikurangi secara aman dan nyaman. Semoga menginspirasi dan bermanfaat.