Olahraga Untuk Penderita Vertigo Yang Wajib

  
olahraga untuk penderita vertigo

Masyarakat Indonesia pasti sudah tidak asing lagi dengan yang namanya penyakit vertigo. Penyakit vertigo  adalah sebuah kondisi yang diakibatkan oleh gangguan pada telinga bagian dalam. Salah satu tanda penyakit vertigo adalah rasa pusing yang luar biasa. Pusing yang tak tertahankan tersebut nantinya dapat mengakibatkan si penderita jatuh, takut jatuh dan hilangnya rasa kemandirian. Untuk meredakan rasa pusing tersebut, si penderita vertigo dapat melakukan beberapa gerakan olahraga. Berikut adalah beberapa olahraga untuk penderita vertigo :

1. Heel to Toe Walk

Gerakan olahraga Heel to Toe Walk ini sangat mudah untuk dilakukan, jadi tidak ada salahnya jika para penderita vertigo melakukan olahraga yang satu ini. Pertama-tama berdiri tegak lalu posisikan tumit kanan tepat di depan jempol kaki kiri. Usahakanlah pandangan selalu lurus kedepan dan hanya memandang satu titik saja.

Memandang kedepan secara terus-menerus bertujuan untuk menghindarkan diri dari rasa pusing yang tak tertahankan. Untuk melakukan olahraga yang satu ini, alangkah baiknya dilakukan di dekat dinding. Hal tersebut bertujuan untuk berjaga-jaga saat akan jatuh. Nantinya seseorang dapat berpegangan dinding saat akan jatuh. Lakukanlah olahraga ini sebanyak 5 langkah secara bergantian.

2. Berjalan Menyamping Dengan Menyilangkan Kaki

Olahraga untuk penderita vertigo yang selanjutnya adalah berjalan menyamping.  Gerakan dari olahraga berjalan menyamping ini sangatlah mudah. Hampir sama dengan gerakan berjalan menyamping pada umumnya hanya bedanya adalah menyilangkan satu kaki di depan kaki yang lain.

Jadi pertama-tama silangkanlah kaki kanan di depan kaki kiri. Setelah itu tutup kembali kaki yang menyilang tadi dengan meletakkan kaki kiri di sebelah kaki kanan. Lakukan gerakan olahraga berjalan menyamping ini minimal 10 langkah. Untuk hasil yang optimal maka lakukan gerakan olahraga yang satu ini secara rutin dan teratur.

3. One Leg Stand

Untuk bisa melakukan gerakan olahraga untuk penderita vertigo yang satu ini, pertama-tama seseorang harus berdiri tegak menghadap ke dinding. Setelah itu rentangkanlah kedua tangan dan usahakanlah jari-jari tangan menyentuh dinding. Jika sudah, maka langsung saja angkat kaki kiri sampai sejajar pinggul.

Lalu tahan gerakan tersebut selama 5 sampai 10 detik, setelah itu turunkan kaki kiri secara perlahan. Jika kaki kiri sudah turun ke lantai maka langsung saja ganti kaki kanan yang diangkat. Lakukan gerakan tersebut minimal 3 kali pada setiap sisi, maka badan akan merasa lebih baik.

4. Berjalan Menyamping

Salah satu gerakan olahraga untuk penderita vertigo  yang wajib untuk dicoba adalah berjalan menyamping. Gerakan dari olahraga yang satu ini cukup mudah yaitu pertama-tama berdirilah dengan merapatkan kedua kaki, namun dengan lutut yang sedikit ditekuk.

Setelah itu mulailah melangkah ke samping secara perlahan. Langkahkan satu kaki terlebih dahulu lalu diikuti kaki yang lainya. Saat melangkah ke samping, usahakanlah untuk tidak menurunkan salah satu sisi pinggul. Lakukan gerakan olahraga yang satu ini minimal 10 langkah setiap hari.

5. Step Up

Untuk bisa melakukan gerakan olahraga ini, seseorang dapat memanfaatkan anak tangga yang memiliki pegangan. Gerakan olahraga yang satu ini cukup sederhana yakni dengan naik satu anak tangga dengan kaki kiri, lalu diikuti oleh kaki kanan.

Setelah itu kaki kiri turun dan diikuti oleh kaki kanan. Lakukan gerakan tersebut minimal 5 kali sehari pada tiap sisi kaki. Bagi penderita vertigo, lakukanlah gerakan olahraga ini secara perlahan saja namun tetap teratur. Dengan begitu badan akan segar dan akan terhindar dari pusing yang tak tertahankan.

Itu tadi merupakan beberapa penjelasan tentang olahraga-olahraga untuk penderita vertigo. Bagi penderita vertigo, tidak ada salahnya jika selalu melakukan olahraga-olahraga yang sudah dijelaskan di atas. dengan melakukan olahraga tersebut secara rutin dan teratur maka seorang penderita vertigo akan mengurangi rasa sakit yang diakibatkan oleh vertigo.