Gerakan Senam Tangan Untuk Jantung Sehat

  
senam tangan untuk jantung

Senam tangan untuk jantung termasuk gerakan sederhana yang mudah dan aman. Selain dapat dilakukan di area rumah, juga tidak membutuhkan waktu yang terlalu lama. Apalagi, jika sudah berusia lanjut, tentunya kemampuan fisiknya jauh berbeda dengan yang masih muda. Dan dengan bergerak aktif seperti senam, akan menjaga kebugaran tubuh serta terhindar dari berbagai penyakit yang mengganggu kesehatan.

Kemampuan fisik setiap orang pastilah berbeda, tentu akan sangat mempengaruhi pilihan aktivitas senamnya. Akan lebih baik lagi jika gerakan atau aktivitas senam tersebut dikonsultasikan kepada dokter spesialis jantung. Selain itu hindari aktivitas berat yang memaksa, sebab dapat membahayakan kesehatan penderita jantung. Beberapa gerakan senam tangan untuk jantung yang sederhana, mudah dan aman antara lain:

1. Memutar Pundak

Memutar pundak termasuk salah satu gerakan senam tangan untuk jantung yang sederhana. Hanya dengan meletakan jemari tangan pada pundaknya. Kemudian lakukan variasi gerakan memutar ke depan dan ke belakang  secara bergantian. Gerakan ini sangat baik untuk menguatkan otot lengan atas dan dada serta jantung. Selain cukup mudah, sebaiknya lakukan gerakan memutar pundak ini kurang lebih selama 1 hingga 2 menit saja.

2. Gerakan Mendorong

Meskipun tampak sederhana, gerakan mendorong merupakan salah satu teknik senam tangan untuk jantung. Hanya dengan berdiri atau duduk dalam posisi tubuh tegak dan diawali dengan meletakan kedua belah tangan di pinggang. Kemudian  lakukan gerakan mendorong dengan posisi telapak tangan terbuka ke depan.

Lalu tarik kembali ke posisi awal kedua tangan, lakukan secara berulang kurang lebih 1 hingga 2 menit. Akan lebih baik lagi jika gerakan senam ini dilakukan secara rutin oleh penderita jantung. Sehingga otot-otot pada dada dan lengan bagian atas serta jantung juga menjadi lebih kuat dan sehat.

3. Arm Pulses

Arm pulses termasuk gerakan senam yang memfokuskan bagian atas tubuh. Gerakan ini sangat bagus untuk melatih otot pada bahu, dada dan lengan bagian atas. Selain cukup simpel juga cukup mudah untuk dilakukan di rumah, tanpa memerlukan alat tambahan. Di awali posisi tubuh tegak, dengan tangan lurus ke bawah serta telapak tangan terbuka ke belakang.

kemudian tarik kedua lengan ke belakang, sehingga bahu terasa tertarik dan tahan posisi tersebut kurang lebih 10 detik. Ulangi gerakan senam ini hingga 10 kali. Akan lebih baik jika gerakan ini dilakukan secara rutin setiap hari, terutama bagi penderita jantung. Sehingga otot pada dada, lengan atas dan bahu menjadi lebih kuat.

4. Gerakan Buka Silang

Gerakan buka silang ini merupakan senam sederhana untuk melatih otot dada dan lengan bagian atas. Sangat cocok dilakukan para penderita jantung untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatannya. Di awali posisi tubuh tegak dan kedua  lengan membentuk posisi sudut siku-siku.

Kemudian lakukan gerakan menutup dada dengan posisi tangan saling bersilangan, lalu ulangi lagi. Sebaiknya melakukan gerakan buka silang ini kurang lebih 1 hingga 2 menit saja

5. Gerakan Kera

Gerakan kera juga merupakan senam tangan. Tujuan dari gerakan senam ini adalah untuk melatih otot pada lengan atas, dada serta pinggang.  Selain mudah gerakan ini juga dapat dilakukan dalam posisi duduk. Diawali dengan posisi tangan mengepal satu di atas kepala, sementara yang lainnya sejajar dengan  pinggang. kemudian lakukan gerakan dengan bergantian posisi atas dan bawah antara kedua lengan tersebut.

6. Gerakan Memompa

Gerakan memompa selain sederhana, juga sangat cocok dilakukan para penderita jantung yang sudah lanjut usia. Diawali dengan menempatkan kedua tangan pada posisi siku di depan dada, dengan telapak tangan terbuka ke bawah. Kemudian turunkan kedua telapak tangan tersebut hingga sejajar dengan perut, lalu ulangi gerakan tersebut. Sebaiknya lakukan gerakan memompa ini kurang lebih 1 hingga 2 menit saja.

Nah, demikian cara menjaga kesehatan dengan gerakan senam tangan untuk jantung sehat. Selain diperlukan untuk menjaga kebugaran tubuh, juga dapat menghindarkan diri dari berbagai penyakit. Dan beraktivitas senam tangan sangat cocok bagi bagi yang sudah berusia lanjut. Selain dapat dilakukan di rumah juga tidak membutuhkan banyak waktu. Semoga Menginspirasi dan bermanfaat.